上班一族護心術
【明報專訊】香港人工作效率之高是數一數二的，為爭取表現，上班族每天在職場拼搏，卻忽略了自己的健康。9月27日是世界心臟日，今年大會以「健康工作間」為主題，正正是想提醒在職人士努力工作之餘，亦要注意心臟健康。 心血管病九大風險 「世界心臟日2009」籌委會委員、心臟科專科醫生鄭俊豪指出，心血管病的九大風險因素，包括吸煙、脂肪病變、高血壓、糖尿病 、肥胖、精神壓力、不健康飲食（如蔬果偏少）、缺乏運動及過量飲酒，當中不少因素在上班族身上很常見，如不加注意，危機可能隨時出現﹕ 危機：久坐不動壞血管 白領人士因工作關係需長時間坐著，較少走動。身形肥胖的人若穿著過緊的內衣，內衣邊會壓住下肢的靜脈，影響血液回流，可能造成肺動脈栓塞，嚴重的會有生命危險。若女性服食避孕藥，相關風險就更高。 解決方法：需長時間坐著工作的人，宜穿著較寬鬆的衣服，避免內衣過緊，以減低下肢靜脈栓塞引致肺動脈栓塞的風險。經常到外地公幹的人，若乘坐超過5小時航程的長途航機，便要小心經濟客艙綜合徵（症）。同樣地，穿著寬鬆而舒適的衣服，多喝水，避免服食安眠藥和過量喝酒，並要不時走動和做伸展運動，促進血液循環，有助防止問題出現。 危機：壓力爆煲血壓高 經濟不景，不少公司都縮減人手，僱員的工作量和工時大增，工作壓力亦隨之飈升，也因而增加血壓高的風險。 解決方法：工作壓力可導致高血壓，由於部分患者可以全無病徵，故建議45歲以上人士定期量度血壓。此外，飲食時避免攝取過多鹽分和脂肪，也有助預防高血壓。 危機：緊張節奏致心悸 工作壓力亦會導致心跳加速，此問題在金融業尤其常見。不少金融從業員的工作都是跨地域和跨時區的，工作時間不僅於上班的8小時，精神長期處於緊張狀態，因而引起心跳加速，亦有部分人在下班回家後才出現。 解決方法：工作壓力大的人在投入工作之餘，也要懂得放鬆，應每日抽出一點時間休息，可喝杯茶或聽聽音樂，徹底放下工作，讓精神鬆弛下來。另外，經常趕deadline（死線）也是壓力的源頭，僱員可嘗試與上司商討，適當地調整工作安排，以便有更充裕的時間完成工作。 危機：吃出心臟病 香港的飲食文化追求味道多於健康，上班族出外午膳少有低鹽、低脂及高纖的選擇，經常進食含大量脂肪、糖分和鹽分的食物，容易造成高血壓、高血脂、肥胖及糖尿病等問題。 經常吃自助餐也是問題之一，很多人喜歡相約同事或朋友吃自助餐，在互相推介美食和怕吃虧的心態下，食量往往比平時高出幾倍。要知道，以吃減壓可能危害心血管健康。 解決方法：必須從改變飲食習慣著手，除了僱員主動改變，僱主也可與食肆合作，為員工提供健康午餐。若市場對健康飲食的需求增加，相信會有更多的食肆樂意推出健康餐單。 (明報)2009年9月16日 星期三 05:10 原文：http://hk.news.yahoo.com/article/090915/4/e8o1.html
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