上班一族護心術
【明報專訊】香港人工作效率之高是數一數二的,為爭取表現,上班族每天在職場拼搏,卻忽略了自己的健康。9月27日是世界心臟日,今年大會以「健康工作間」為主題,正正是想提醒在職人士努力工作之餘,亦要注意心臟健康。
心血管病九大風險
「世界心臟日2009」籌委會委員、心臟科專科醫生鄭俊豪指出,心血管病的九大風險因素,包括吸煙、脂肪病變、高血壓、糖尿病 、肥胖、精神壓力、不健康飲食(如蔬果偏少)、缺乏運動及過量飲酒,當中不少因素在上班族身上很常見,如不加注意,危機可能隨時出現﹕
危機:久坐不動壞血管
白領人士因工作關係需長時間坐著,較少走動。身形肥胖的人若穿著過緊的內衣,內衣邊會壓住下肢的靜脈,影響血液回流,可能造成肺動脈栓塞,嚴重的會有生命危險。若女性服食避孕藥,相關風險就更高。
解決方法:需長時間坐著工作的人,宜穿著較寬鬆的衣服,避免內衣過緊,以減低下肢靜脈栓塞引致肺動脈栓塞的風險。經常到外地公幹的人,若乘坐超過5小時航程的長途航機,便要小心經濟客艙綜合徵(症)。同樣地,穿著寬鬆而舒適的衣服,多喝水,避免服食安眠藥和過量喝酒,並要不時走動和做伸展運動,促進血液循環,有助防止問題出現。
危機:壓力爆煲血壓高
經濟不景,不少公司都縮減人手,僱員的工作量和工時大增,工作壓力亦隨之飈升,也因而增加血壓高的風險。
解決方法:工作壓力可導致高血壓,由於部分患者可以全無病徵,故建議45歲以上人士定期量度血壓。此外,飲食時避免攝取過多鹽分和脂肪,也有助預防高血壓。
危機:緊張節奏致心悸
工作壓力亦會導致心跳加速,此問題在金融業尤其常見。不少金融從業員的工作都是跨地域和跨時區的,工作時間不僅於上班的8小時,精神長期處於緊張狀態,因而引起心跳加速,亦有部分人在下班回家後才出現。
解決方法:工作壓力大的人在投入工作之餘,也要懂得放鬆,應每日抽出一點時間休息,可喝杯茶或聽聽音樂,徹底放下工作,讓精神鬆弛下來。另外,經常趕deadline(死線)也是壓力的源頭,僱員可嘗試與上司商討,適當地調整工作安排,以便有更充裕的時間完成工作。
危機:吃出心臟病
香港的飲食文化追求味道多於健康,上班族出外午膳少有低鹽、低脂及高纖的選擇,經常進食含大量脂肪、糖分和鹽分的食物,容易造成高血壓、高血脂、肥胖及糖尿病等問題。
經常吃自助餐也是問題之一,很多人喜歡相約同事或朋友吃自助餐,在互相推介美食和怕吃虧的心態下,食量往往比平時高出幾倍。要知道,以吃減壓可能危害心血管健康。
解決方法:必須從改變飲食習慣著手,除了僱員主動改變,僱主也可與食肆合作,為員工提供健康午餐。若市場對健康飲食的需求增加,相信會有更多的食肆樂意推出健康餐單。
(明報)2009年9月16日 星期三 05:10