夏天游泳好處多
游泳是所有體育運動項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運動，而夏季體育鍛煉的最好項目則莫過於游泳了。炎熱的夏天，酷暑難忍，如能在碧水清波中暢遊一番，不僅使人暑熱頓消，而且能鍛煉身體，增添生活情趣。 首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，故人在水中呼吸要承受13Kg重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活量就會增大。所以，經常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000mL，而一般人肺活量只有3500mL。這樣，經過鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。 其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，接觸水後常常先引起末梢血管的收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。 還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。工作後若到水中游泳片刻，將會感到精神振奮、疲勞消失、周身輕快。尤其對中老年人來說，常游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。 此外，人在游泳時，全身關節和肌肉不受身體重量的影響，處於舒展、鬆弛狀態，活動起來不費力氣，對雞胸、駝背、脊柱彎曲、肌肉萎縮及小兒麻痹症可起到功能鍛煉作用。游泳時人的皮膚大部分在陽光中紫外線的照射下，皮膚能合成維生素D，促進人體對鈣、磷的吸收，可以防治兒童缺鈣及老年人骨質疏鬆症。 盛夏游泳需要注意的是，應選擇適當的場所，最好是水質潔淨且定期更換的游泳池，對不熟悉的江河湖泊最好不去。游泳時間以早晨和傍晚為佳，不要在正午太陽直射時入水。下水前應做好充分的準備活動，伸伸腿，彎彎腰，放鬆肌肉，活動關節。每次游1小時左右即可，一日不超過2次，勞逸適度。發生小腿抽筋時，不要心急，在近池邊者應儘快上池，離池邊較遠時，可翹足趾，仰泳靠池。耳中進水，上池後可用單腿側身跳使其流出，忌用手或他物掏耳。遇到雷雨應儘快出水躲避。患有中耳炎、鼻竇炎、開放性外傷、性病、皮膚病和皮膚過敏者不要游泳。空腹或過飽以及酒後不要游泳，極度疲勞時也不宜游泳，劇烈運動後大汗淋漓，不可立即下水。女性月經期切勿下水游泳，傳染病流行期間最好不要去游泳池。游泳時應盡可能戴泳帽和潛水鏡，保護好頭髮和眼睛。 原文：四川新聞網-成都日報 2009年06月14日 http://ent.sina.com.cn/x/2009-06-14/05112563130.shtml
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