夏天游泳好處多

游泳是所有體育運動項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運動,而夏季體育鍛煉的最好項目則莫過於游泳了。炎熱的夏天,酷暑難忍,如能在碧水清波中暢遊一番,不僅使人暑熱頓消,而且能鍛煉身體,增添生活情趣。

首先,游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍,故人在水中呼吸要承受13Kg重的壓力。為了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了,肺活量就會增大。所以,經常參加游泳鍛煉的人,其肺活量可達5000mL,而一般人肺活量只有3500mL。這樣,經過鍛煉後,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。

其次,游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低,水的導熱性是空氣的26倍,接觸水後常常先引起末梢血管的收縮,繼而發生適應性的擴張。這些因素,能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強。工作後若到水中游泳片刻,將會感到精神振奮、疲勞消失、周身輕快。尤其對中老年人來說,常游泳,可使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

此外,人在游泳時,全身關節和肌肉不受身體重量的影響,處於舒展、鬆弛狀態,活動起來不費力氣,對雞胸、駝背、脊柱彎曲、肌肉萎縮及小兒麻痹症可起到功能鍛煉作用。游泳時人的皮膚大部分在陽光中紫外線的照射下,皮膚能合成維生素D,促進人體對鈣、磷的吸收,可以防治兒童缺鈣及老年人骨質疏鬆症。

盛夏游泳需要注意的是,應選擇適當的場所,最好是水質潔淨且定期更換的游泳池,對不熟悉的江河湖泊最好不去。游泳時間以早晨和傍晚為佳,不要在正午太陽直射時入水。下水前應做好充分的準備活動,伸伸腿,彎彎腰,放鬆肌肉,活動關節。每次游1小時左右即可,一日不超過2次,勞逸適度。發生小腿抽筋時,不要心急,在近池邊者應儘快上池,離池邊較遠時,可翹足趾,仰泳靠池。耳中進水,上池後可用單腿側身跳使其流出,忌用手或他物掏耳。遇到雷雨應儘快出水躲避。患有中耳炎、鼻竇炎、開放性外傷、性病、皮膚病和皮膚過敏者不要游泳。空腹或過飽以及酒後不要游泳,極度疲勞時也不宜游泳,劇烈運動後大汗淋漓,不可立即下水。女性月經期切勿下水游泳,傳染病流行期間最好不要去游泳池。游泳時應盡可能戴泳帽和潛水鏡,保護好頭髮和眼睛。

原文:四川新聞網-成都日報 2009年06月14日 http://ent.sina.com.cn/x/2009-06-14/05112563130.shtml