哪種健身方法適合你?
很多人下定決心開始鍛煉身體時,面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺,是練最普通的跑步、游泳、羽毛球呢,還是趕個時髦,試試輪滑、瑜伽、攀岩?
腦力勞動者最好室外健身
首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。
腦力勞動者一般長期坐辦公室,低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易得神經衰弱。
腦力勞動者參加體育鍛煉,能使肺部得到充分擴展,氧氣供應更加充足,還能加快胃腸蠕動,促進消化。另外,在運動中,神經細胞的興奮、抑製過程得到了很好的鍛煉,能使人精力充沛。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌群在活動,容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等,以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學研究表明,不同的運動項目,對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態。
膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些活動能培養人克服膽怯、越過障礙、戰勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊項目。堅持參加集體項目,能增強自身活力與合作意識,逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,能改變人多疑、猶豫的毛病。
遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應對,才能獲勝。若能經常在這種場合中接受考驗,遇事就不會驚慌失措,而能從容面對了。
虛榮和傲慢的人,可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動項目,如跳水、馬拉松等,也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,這樣可以不斷提醒自己,山外有山,仍需努力。
衝動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態,需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助於調節神經,增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
最後,選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運動項目也不同。
體格強壯的青少年,可以參加任何喜愛的體育項目,且應針對自己的身體素質,有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如,臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量,柔韌性差的可以練習瑜伽、普拉提等,力求身體各部位得到均衡發展。
體質弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期,可以選擇散步,隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛煉,並且逐步提高運動密度和負荷。
原文:財經日報 星期二 11:54 更新 東部時間 http://www.businesstimes.com.hk/a-20101113-98922/Fitness-methods-swimming