青春不要走
青春不要走
人生步入30歲，便要開始面對身形上的難題—「中年發福」。都市人生活忙碌，經常於辦公室工作及出外用膳應酬；加上新陳代謝減慢，久而久之便養成「小肚腩」，容易被人看穿實際年齡！要保持青春不要走，應先由身體外形及線條入手，塑造線條年輕化身體。
研究分析顯示，隨年紀漸長，身體會有相關變化。以身體重量為例，人處於30、40、50歲3大階段，體重會增加，直至70歲才穩定下來。體重的增加並非因為第三度發育，而是身體的新陳代謝率下降，身體對消耗能量的效率慢慢降低，故脂肪較容易形成。而基因造就脂肪儲存的位置，男士集中腰部位置，女士則集中臀部位置，故年長的男士多屬「蘋果型」（android）身形，而女士則有「啤梨型」（gynoid）身形。
注意心跳強度
人體內的非脂肪性身體組織，例如肌肉，會在30至70歲之間，每10年減2至3%。所以不難發現中年人士，尤其女士，外形線條鬆弛，當中主要原因是肌肉密度下降，脂肪比例上升之故。加上皮膚因缺乏打理而變差等種種因素，實際年齡變得顯然易見。不過沒有系統地亂做運動，可能會適得其反。健身課程講師陳國璋表示，運動時達到一定的心跳強度，才有效改善身體線條：「大多數人認為運動量越多越好，但運動過量會引致疲勞而受傷，容易出現反效果。透過心率錶等設備，可即時知道體能狀態，對日常運動甚有幫助。」
改善線條方法
塑造年輕化身體線條，就要懂得防止身體線條「走樣」。當中最着重對抗的問題是脂肪積聚及肌肉鬆弛。
（1）控制脂肪：最直接的方法是進行適量、有效的帶氧運動。一星期進行2至3次不少於20分鐘的帶氧運動，而有效的運動應該為按年紀計算出最大心跳的60至75%。有人說每天都進行慢跑或散步，成效卻並不顯著，那便應注意運動時心跳的強度。若強度太低，運動時間不足，帶氧運動便難以發揮控制脂肪的效果。
（2）預防肌肉鬆弛：最佳方法是進行阻力訓練，如利用運動橡筋帶，從而加強肌肉密度，減慢肌肉退化，若進行器械的阻力訓練，效果更理想。一星期最少進行兩次（每次2至3組），利用8至10個不同的訓練鍛練肌肉，每個動作反覆進行8至10次。同時縮短每一組之間的休息時間。在理想的運動心跳率下，不但能達循環訓練效果，而且能改善心肺健康。
計算理想運動心跳率
運動要有好效果，達到身體所需的運動量，就要從計算運動時的心跳率着手。除了使用計算心跳率的機器之餘，亦可以跟從以下的方式程，計算自己最理想的運動心跳率。
理想運動心跳率為預測心跳率的60至75%，所謂的預測心跳率，等於220減去自己年齡。以20歲人士為例，其預測最大心跳率為220減20，即是每分鐘可達200下心跳，而其理想運動心跳率則為200×60%，等於每分鐘約120下心跳。