運動增強抵抗力輕鬆抵抗豬流感
正姿搞衛生 輕鬆勞動抗疫
(星島)5月1日 星期五 06:29
(綜合報道)
(星島日報 報道)豬流感襲地球,個人衛生固然要倍加留神,但做運動增強抵抗力防病更事不宜遲。趁今天(5月1日)是勞動節假期,抽時間做些簡單家務,既可保家居衛生,亦可兼做運動強身、減肥,一舉多得。
運動好處多不用多說,而不同人做運動也有不同目的,例如減肥、鍛煉肌肉或練氣等。運動物理治療師陳毅文則指,正常情況下,運動具有三種主要功效︰最基本是保持活動能力,長者尤其需要;其次為消脂,對於過重、中央肥胖、胖童及中年人士較為重要;最後,是針對體弱多病、易氣喘者,運動可鍛煉心肺功能,增強抵抗力。
量度最高心跳率
不同人需要的活動量都不同,進行甚麼活動應按個人需要而定,如上班族平日沒時間做家務,趁假期可打掃一下家居順道舒展筋骨。陳毅文提醒平日少做運動人士,部分家務動作看似簡單,但如果姿勢不正確,很易扭傷肩膀及腰脊。
做運動要達到消脂效果,除了做二十分鐘持續帶氧運動,同時每分鐘最高心跳率要達六至七成才能有效消脂,「若心跳率未能達標,即使做足半小時運動,亦未必有效,心跳太快則可能代表身體負荷不了。」他建議每項家務做十分鐘,以連續做三項計算,累積時間應達三十分鐘為佳。
小孩散熱較成人慢
陳毅文指,小孩子關節柔軟度高,肌肉修復功能迅速,故運動致肌腱勞損的問題,對他們來說不是最關鍵。相反,家長應留意小朋友的身體反應,「小孩子新陳代謝速度較成人快,即使輕微活動量已可令他們釋出很高的能量。由於其體內散熱系統發展未成熟,身體散熱面積較成人少,故熱能很易困於體內,這亦解釋了他們為何經常面紅耳赤,但汗水不多的原因。面紅、唇白、體溫過高,脈搏速而輕可能是中暑的先兆,應立刻停止有關活動並補充足夠水分,帶其到陰涼處休息。」
最高心跳率換算法:220 – 年齡
有效消脂心跳率:(220 – 年齡)x 60%,例如25歲,每分鐘有效消脂心跳率便是:
(220 – 25)x 60% = 117下。
快速量心跳: 由零開始計算,將十秒內量到的心跳數目乘以六(每分鐘六十秒),即可得知每分鐘心跳率。
* 戴可量度心跳率的手表,可邊做運動、家務邊計算心跳率。