運動增強抵抗力輕鬆抵抗豬流感

正姿搞衛生 輕鬆勞動抗疫

(星島)5月1日 星期五 06:29

(綜合報道)

(星島日報 報道)豬流感襲地球，個人衛生固然要倍加留神，但做運動增強抵抗力防病更事不宜遲。趁今天（5月1日）是勞動節假期，抽時間做些簡單家務，既可保家居衛生，亦可兼做運動強身、減肥，一舉多得。

　　運動好處多不用多說，而不同人做運動也有不同目的，例如減肥、鍛煉肌肉或練氣等。運動物理治療師陳毅文則指，正常情況下，運動具有三種主要功效︰最基本是保持活動能力，長者尤其需要；其次為消脂，對於過重、中央肥胖、胖童及中年人士較為重要；最後，是針對體弱多病、易氣喘者，運動可鍛煉心肺功能，增強抵抗力。

　　量度最高心跳率

　　不同人需要的活動量都不同，進行甚麼活動應按個人需要而定，如上班族平日沒時間做家務，趁假期可打掃一下家居順道舒展筋骨。陳毅文提醒平日少做運動人士，部分家務動作看似簡單，但如果姿勢不正確，很易扭傷肩膀及腰脊。

　　做運動要達到消脂效果，除了做二十分鐘持續帶氧運動，同時每分鐘最高心跳率要達六至七成才能有效消脂，「若心跳率未能達標，即使做足半小時運動，亦未必有效，心跳太快則可能代表身體負荷不了。」他建議每項家務做十分鐘，以連續做三項計算，累積時間應達三十分鐘為佳。

　　小孩散熱較成人慢

　　陳毅文指，小孩子關節柔軟度高，肌肉修復功能迅速，故運動致肌腱勞損的問題，對他們來說不是最關鍵。相反，家長應留意小朋友的身體反應，「小孩子新陳代謝速度較成人快，即使輕微活動量已可令他們釋出很高的能量。由於其體內散熱系統發展未成熟，身體散熱面積較成人少，故熱能很易困於體內，這亦解釋了他們為何經常面紅耳赤，但汗水不多的原因。面紅、唇白、體溫過高，脈搏速而輕可能是中暑的先兆，應立刻停止有關活動並補充足夠水分，帶其到陰涼處休息。」

　　最高心跳率換算法：220 – 年齡

　　有效消脂心跳率：（220 – 年齡）x 60%，例如25歲，每分鐘有效消脂心跳率便是：

　　（220 – 25）x 60% = 117下。

　　快速量心跳： 由零開始計算，將十秒內量到的心跳數目乘以六（每分鐘六十秒），即可得知每分鐘心跳率。

* 戴可量度心跳率的手表，可邊做運動、家務邊計算心跳率。