慢速度人類的長壽之道
能夠逾越百歲的人卻少得可憐，絕大多數人的壽命都達不到正常的生理壽限，這道一直困惑人類的長壽難題至今仍無解決的辦法。近年來，隨著生物醫學研究領域的拓寬和對生命本質的不斷揭示，發現人類壽命的長短與自身「生理磨損」的程度有關，如果能在生活中注重一個「慢」字，壽命就會超越現狀而向前延伸。 呼吸放慢 科學地呼吸，就是要求通過對各種呼吸方法如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉，把呼吸的頻率調整到慢、細、勻、長、微、無的極限狀態，如古人形容的「吸氣綿綿如春蠶吐絲，呼氣微微似月影飄移」的境界。現代生物學研究認為，在自然界中，生物體呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關，呼吸越慢，壽命越長。如大蟒每分鐘呼吸2次，壽命約500700年；烏龜每分鐘呼吸5次，壽命為300年左右；人每分鐘呼吸1618次，壽命約7280年；狗每分鐘呼吸28次，壽命為16年。由此認定，放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀况，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常的生理壽限。 進食細慢 現代人首選的養生理念就是向飲食要健康。而健康飲食的重要環節就是細嚼慢咽。 現代生物學家也提倡，人要像螞蟻一樣地飲食，淺嚐輒止，食物多樣，粗細搭配，細嚼慢咽，這樣有利於健康和長壽。進食細慢，對於中老年人來說尤為重要，人到老年，由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。 勞作緩慢 運動勞作能健身，養精蓄銳可延年。傳統中醫認為，久逸不勞則氣血鬱滯，減弱臟器的功能與活力。但凡事都有個度，如果勞作過度，體能消耗的就多，就會導致氣血的虧損。 生活當中，也有許多讓人深省的現象，如同是體育，拳擊、散打、競技項目，動作激烈、驚險，運動員多受傷和短命者。而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強身和長壽。說明勞作緩慢能減少能量的消耗，有利於養精蓄銳，延年益壽。 排便穩慢 「前門松，后門緊」是人體健康的標誌，表明大小便排泄順暢，泌尿系統功能沒有毛病。但進入老年期后，便秘現象常常會不請自到。有的老年人出現便秘后，排便時便使勁用力，過躁過急，從而引起脫肛和肛裂，甚至患有高血壓、心腦血管疾病的老人還會出現「暈廁」現象，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點，要穩、要慢，避免用力過猛、過急。 行走要慢 徒步行走是一種有氧運動，老年人經常以步當車，可延緩機體的早衰，對強化腰腎，調節心腦功能，預防老年癡獃，失眠健忘，頭腦昏沉，肢體麻木等症大有裨益。但在舉步行走時應慢一點。因「大步流星」的年齡已過，人老腿衰，常常看到的多是蹣跚的前傾步態，這樣走快了容易摔倒，所以，慢走一點，像龜行那樣，漫不經心，這樣既能調理心情，也能減少體能消耗，同時也起到了健身的作用。 心率減慢 與呼吸同理，心率的快慢也是影響人體壽命的一個重要因素。從事人類長壽研究的專家指出，每分鐘心率次數的多少，是評價一個人身體素質，估量一個人壽命長短的重要依據。研究數據顯示，動物體心臟跳動的極限次數是8億次，心率快則壽命短，心率慢則壽命長。現列舉幾種動物的心率次數與壽命長短作一比較： 以上看出，正常人的心率每分鐘為72次，壽命約75年，離正常的生理壽限還有很長的距離。瑞士科學家迪茨爾認為，人一生的心臟跳動次數在1419億次之間，心臟每跳動一次消耗的能量約為一焦耳，當心率達到一定極限后，壽命便會自行終結。他認為，人如果能保持心情平靜，不斗不爭，加上正確的靜養和呼吸，心率就會減慢，壽命就會延長。 http://www.hkcd.com.hk/content/2010-02/21/content_2480491.htm
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