1．力量：力量與肌肉的發育相一致，青春期後期能達到較高水平。男性在22—23歲達到高峰，女性在18—22歲達到高峰，以後趨於穩定，並能持續到30歲以後。因此，16—18歲力量訓練強度不宜過大，重點可放在爆發力與動作協調方面。等到22歲或23歲再鍛煉力量，不但可以阻止力量隨著年齡的增長而衰退，還有利於維持骨密度，預防骨質疏鬆。建議鍛煉時多舉舉槓鈴、啞鈴帶。

2．耐力：男性在12—16歲、女性在11—13歲時是耐力自然增長最快的階段，18—19歲時開始趨向穩定，而最高水平往往出現在24—30歲左右。一般建議16歲以後再進行耐力訓練，如果過早，可能因為孩子心肺功能尚未發育完全，不能長時間滿足運動時機體對氧的需要，從而損害生理機能，影響健康。成年後健身時應以有氧運動為主，如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等，可以提高全身耐力，可以有效地預防肥胖症、高血壓、高血脂等多種慢性疾病的發生。

3.速度：速度與神經系統的反應速度、靈敏、協調和肌肉系統、肌纖維類型有關。人的速度在9—14歲之間增長最快，16歲後趨於穩定；由於速度素質受先天性遺傳影響較大，後天的改造與提高較為困難。

4.靈敏性：靈敏性在兒童期發展較快，特別是7—9歲，男女均在19歲左右達到最高水平。在學齡期就應開始鍛煉孩子的靈敏性，可以選擇乒乓球、羽毛球、體操、武術等項目。

5.柔韌性：兒童期柔韌性最好，這一時期骨骼的彈性好、可塑性強、關節韌帶的伸展度大。11歲左右柔韌性素質的發展速度減慢，18—20歲左右停止，女性的柔韌性要比男性好些。從兒童時開始重視柔韌性的練習，對提高柔韌性素質更有成效，可以選擇體操、舞蹈、瑜伽等運動。

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