腦力勞動者最好室外健身

首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。

腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易得神經衰弱。

腦力勞動者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。另外，在運動中，神經細胞的興奮、抑製過程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。

腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。

性格不同項目不同

心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些活動能培養人克服膽怯、越過障礙、戰勝困難的精神。

性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力與合作意識，逐漸改變孤僻性格。

容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，能改變人多疑、猶豫的毛病。

遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能獲勝。若能經常在這種場合中接受考驗，遇事就不會驚慌失措，而能從容面對了。

虛榮和傲慢的人，可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動項目，如跳水、馬拉松等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，這樣可以不斷提醒自己，山外有山，仍需努力。

衝動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助於調節神經，增強自我控制能力。

體弱者適宜做操

最後，選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。

體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質，有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量，柔韌性差的可以練習瑜伽、普拉提等，力求身體各部位得到均衡發展。

體質弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期，可以選擇散步，隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛煉，並且逐步提高運動密度和負荷。

原文：財經日報 星期二 11:54 更新 東部時間 http://www.businesstimes.com.hk/a-20101113-98922/Fitness-methods-swimming

魏逸軒說，鐵人三項把游泳、自由車和跑步這三項本身已經具有百年以上歷史的運動結合起來，進而創造出一項新型的體育運動。

鐵人三項強調「完成者」即是「勝利者」的精神指標性運動項目，運動員完成比賽是對自然和自我的挑戰，也因此得到自我肯定及自我實現的舞台。

魏逸軒表示，鐵人三項設有菁英組和分齡組，目前能夠完成鐵人三項標準距離比賽的人，年齡最小八歲，最大九十四歲。滿足了各年齡階層的愛好者對挑戰極限、自我肯定的需求，所以鐵人三項是一種適合各年齡層，不論男女老少都能參加的全民運動項目。

游泳、自由車、路跑三個運動項目，都是強化心肺功能、提升體能的有氧運動，亦可結合其他適合項目，獲得身心全方位發展的綜合運動。

鐵人三項比賽距離長，所以都是採戶外進行，風雨無阻，賽場既可設置在海灣城市、風景名勝城市，也可設在山區鄉村，都具有較高的觀賞價值。魏逸軒說，能在大自然中上山下海、穿山越嶺，實現自我努力的過程，鐵人三項是一種享受及體驗大自然的運動。

有別於其他的運動，從訓練和比賽的獨立過程中，通常只有透過個人獨立的體能與意志力、毅力的展現，才能完成這一段漫長而辛苦的過程，因此必須養成每天運動的習慣，絕對不能中斷，半途而廢，鐵人三項需要持之以恆的精神，這也是一種勇者邁向成功的表現。

原文：http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=123293