事前的準備－穿對了衣服和鞋子嗎？服裝：舒適、透氣、吸汗或排汗的服裝或運動衫。鞋子：舒適、透氣、的慢跑鞋或休閒鞋，並注意鞋底耐滑度、柔軟性與彈性。襪子：舒適、棉質、稍厚的襪子。帽子：夏天防曬、冬天禦寒。毛巾：隨身攜帶擦汗的毛巾或手帕。水壺：隨身攜帶水壺或瓶裝水。計步器：有效激勵提昇每日健走步數。

暖身運動－先做暖身以避免肌肉拉傷！健走前，要先做暖身和伸展運動，建議可以先慢行五分鐘暖身，使肌肉放鬆緩和後，再進行伸展運動，讓身體增加彈性與柔軟度，走起路來更舒服。

健走口訣－幫您調整最佳姿勢！抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。

原文：http://www.nownews.com/2009/12/11/11391-2545246.htm

三軍總醫院復健部蔣尚霖醫師表示，糖尿病若長期控制不佳時，除身體不適外，常會引起心血管疾病、腎臟疾病、眼睛失明等許多的併發症。而儘管醫療技術的進步，對於糖尿病的治療仍僅止於保守控制，阻止病情的惡化及合併症的發生。

治療糖尿病的三要素有飲食、藥物、運動，其中運動治療不同於飲食與藥物的地方在於它不僅有初級預防，且有治療的效果，更具有控制合併症發生的預防效果，蔣尚霖醫師表示，在三軍總醫院及國防醫學院的合作研究結果發現，經十二週的有氧運動訓練（跑步機），第二型糖尿病患者其空腹血糖呈顯著性降低，降低空腹血糖的主要原因為增加了骨肌細胞對於胰島素的利用，進而改善胰島素的抗阻性，因此增加了胰島素的作用，而運動也可以促進胰島素的分泌；而血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白也呈顯著性降低，此外對於心肺耐力指標顯著提升並改善血壓。

運動對糖尿病人的效益，不僅可控制空腹血糖，同時可改善心肺耐力、血壓、膽固醇、三酸甘油酯、等心血管疾病的危險因子，不但有助患者糖尿病的控制，更預防了心血管疾病的發生。

原文：http://n.yam.com/cht_health/healthy/200912/20091211824790.html