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運動好處多 憂鬱煩惱甩腦後

運動好處多 憂鬱煩惱甩腦後 2010年3月16日 http://n.yam.com/lihpao/garden/201003/20100316311416.html 【記者呂苡榕台北報導】現代生活節奏快、壓力大，容易導致緊張焦慮。這些負面情緒若無適當發洩出口，恐積憂成疾引發憂鬱症。為了預防並改善憂鬱症患者的情緒問題，董氏基金會與信義運動中心展開一項公益合作計畫，鼓勵民眾多運動。 台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆表示，芬蘭一項針對3千4百人所做的研究指出，一個星期運動2至3次的人，相較於不運動的人，焦慮或挫折等負面情緒較容易獲得減緩。 胡維恆說，許多憂鬱症患者常覺得度日如年，運動的時候，能夠讓他們專注在一件事情上，忘記時間壓力，加上身體在運動中會產生血清素，能減少情緒壓力，鼓勵憂鬱症患者多運動。 曾罹患憂鬱症的楊國欽，目前是中華民國生活調適愛心會的一份子。回憶當初得到憂鬱症的情況，他說，那時覺得自己為什麼要活下去，每天都覺得好辛苦。後來醫生建議他多運動，每天早起到住家附近的學校慢跑。 「每次運動完滿身大汗，心裡都覺得很輕鬆」，楊國欽說，後來除了自己慢跑，也會拉著同事一起打羽毛球。 另一位憂鬱症患者蔡淑玲10多年前得到憂鬱症，當時失眠胃口不好，加上體重直線下降，看了醫生後才知道自己得了憂鬱症。當時醫生建議她，每天都要持續運動。「一開始並不喜歡運動，只是因為不想生活被拖垮，逼著自己去運動，後來逐漸有興趣。」 胡維恆表示，流行病學調查發現，約有3％的人口患有憂鬱症，實際就醫人口僅佔這些病人的1/10，顯示許多人並不知道自己罹病。運動除了能夠減輕憂鬱的症狀，還有預防功能。 胡維恆說，生活中難免有負面情緒，只要適度排解就能避免得憂鬱症。例如：保持運動習慣、培養多方興趣等，都能讓這些情緒有舒緩的出口。胡維恆表示，女性罹患憂鬱症的比例是男性的一倍，因此更需要定期運動。

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游泳好處多但要講科學

健康北京，健康奧運，提高了人們的健康意識，推動了全民健身運動，參加游泳鍛煉已逐漸成爲一種時尚。游泳作爲一項男女老少皆宜的有氧健身活動，不僅可以增強體質、磨練意志、增強身心健康，而且對配合臨床治療、促進病體康復，也有很好的效果。解放軍總醫院第一附屬醫院急救部主任趙曉東告訴我們，每年夏天，因游泳發生溺水甚至死亡的事件屢屢發生，而且多數是年輕人和在校學生，十分令人惋惜。游泳雖有較多的好處，但是一定要注重科學與安全，預防溺水等意外的發生。 　　1．游泳前要嚴格體檢。游泳對心肺功能要求較高，中老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制訂運動處方。對於患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的人，都不宜游泳，以免加重病情和發生意外。老年人體溫調節功能較差，不要在水中逗留過久，也不要到深水區游泳。一般來說，在水中慢走、慢遊10~15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。　 　　2．游泳前做充足的準備活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。可以通過跳躍、慢跑2~4分鐘，使身體發熱。也可以做徒手操，使身體各關節、韌帶及肌肉充分活動開；入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然後下水。　 　　3．游泳時間不要太長。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，中間可上岸休息10~20分鐘，最好喝一些熱的飲料以保持身體溫暖。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。中老年人如果不是訓練有素，最好不要參與游泳比賽，以避免情緒不穩定，身體緊張引起意外。　 　　4．慎重選擇游泳場所。不要獨自一人外出游泳，更不要到水況不明的江河湖海和野外去游泳。這些地方的水深不明，水溫較低，水中可能有傷人的障礙物，如暗流、漩渦、淤泥、亂石、水草，容易發生意外。到天然游泳場所游泳，應該有家長或老師的帶領。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。　 　　在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，應立即停止游泳，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位。 轉載自：張景岳中醫藥研究中心

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