成名於多哈亞運
朴泰桓成名於2006年多哈亞運會，他一口氣個人奪得男子200米，400米及1,500米自由泳三面金牌以及100米自由泳一面銀牌，並且協助南韓隊獲得男子4×100自由泳接力，4×100混合泳接力及4×200自由泳接力三面銅牌，更打破兩項亞洲紀錄，以七面獎牌的優異表現當選成為當屆賽事最佳運動員。

商業活動頻繁打亂陣腳
隨多哈的成功，樸泰桓的冠軍效應也帶來了很多商業活動，而頻繁的商業活動打亂了他的陣腳，狀態一落千丈。2009年，羅馬世錦賽上，被南韓泳迷寄以厚望的樸泰桓，在自己最拿手的400米自由泳比賽中，毫無作為，甚至都沒有遊進決賽。霎時間，‘樸泰桓曇花一現’、‘樸泰桓的時代已終結’等呼聲在南韓此起彼伏。這讓年輕的樸泰桓經受了莫大的打擊，曾使他一度想過放棄。

重金打造韓國游泳超新星
朴泰桓的出現，令廣州亞運會游泳比賽如中日之間的對抗賽一樣的悶局爭加了亮點 (當然港隊也游出好成績)。朴泰桓自身的游泳天賦高，不容置疑，但背後強大的財力支持和贊助，也是將他推向世界頂峰，提升韓國游泳在亞洲地位的關鍵。

朴泰桓出國訓練所有的經費，由韓國SK電信贊助。泳裝生產商Speedo亦為其支付了大部分訓練和科研經費。朴泰桓有專屬的澳大利亞籍教練邁克·博爾和翻譯員姜民圭跟隨左右，訓練和比賽之餘也有專用的康復理療師朴哲圭為他進行放鬆按摩。SK電信還為朴泰桓安排了體能教練和兩名經理人，在朴泰桓離開韓國前往美國、澳大利亞以及關島訓練時，他們會密切關注朴泰桓的日常訓練。

國家全力支持
朴泰桓在羅馬世錦賽上慘敗後，不但贊助商沒退縮，韓國泳協更和贊助商聯手組建了由韓國游泳隊主教練盧民相、韓國體育科學研究院博士宋洪善、體育心理研究所所長趙秀京以及贊助商方面的有關人員組成的「特別強化委員會」，主力服務朴泰桓一個，為朴泰桓研究訓練計劃，選擇國外的高水平教練，還要從飲食和心理上對朴泰桓進行特殊照顧。

朴泰桓在2010年裡就進行了共三次時間長達6個多月的海外特訓，團隊的主要人員都於外訓期間時刻跟隨，一年大約需要15億韓元(合約人民幣885萬元)的投入，為的就是為這位韓國人精心打造「全民偶像」在廣州亞運會上打一場漂亮的「翻身仗」。

朴泰桓游泳技術分析
朴泰桓游泳技術的優勢分析如下 -
沒使用高科技泳衣習慣：朴泰桓一直以來沒有使用連體泳衣，因此限制高科技泳衣對他的影響並不大。朴泰桓也曾使用過連體泳衣，但因為肩部太緊且對提高成績沒有太大幫助，改用從腰到腳的半身泳衣。朴泰桓按照國際泳聯的規定，使用了從腰到膝蓋的織物材料泳衣。中國選手張琳直到去年還穿連體泳衣，在本屆亞運會上他的成績大幅下降。
身體重心放在上身：他的身材相對于西方選手更加扁平，因此在水中動作更靈活，而且他把身體重心放在上身，使身體更容易在水中浮起來。
基本功扎實：澳大利亞游泳教練邁克爾-博爾 (港譯米高保爾 Michael Bohl) 說：“過去使用的高科技泳衣對游泳效率較低的選手有了很大的幫助。而朴泰桓不一樣，他的基本功非常扎實，游泳效率也很高，不需要高科技泳衣。”
選擇外側泳道：這是朴泰桓為了在比賽中看清對手們的情況，有意選擇了外側泳道。在400米自由泳預賽中，朴泰桓的總排名是第五位（3分55秒80），所以決賽他被分到2號泳道。
快應快：朴泰桓在400米自由泳決賽中躍起入水，他的出發反應速度（0.68秒）最快。
苦練海豚式打腿和潛泳技術：這可能是最關鍵的一環 – 朴泰桓在200米決賽中採取了每50米轉身後，立刻快速進行2、3次海豚式打腿的戰術。潛泳距離是7.5米至8米，他打破了200米自由泳的亞洲紀錄。而朴泰桓在400米自由泳決賽中使用了以往的轉身和潛水技術。兩臂向前伸展，雙腿蹬壁前進之後，使用一次海豚式打腿，再蹬腿揮臂。最大潛水深度是60公分，潛泳距離是6.5米左右。Dolphin kick 就是轉身之後在潛泳同時只用腰和腿的推進力前進，亦是我們稱之為的「蝶腰」。

最擅長海豚式打腿的高手是美國名將菲爾普斯 (Michael Phelps)，他在轉身後能夠憑借海豚式打腿前進10到11米。他的打腿幅度很大，好像會在距離和時間上吃虧，其實不然。深度潛水後，立刻挺直身體進行海豚式打腿，並浮上接近水面的位置，阻力就會比正常情況小一些。菲爾普斯自如地擺動向像腳蹼一樣的長達305毫米的大腳，泳速能夠達到每秒3米。

在今年1月開始的澳大利亞戰地訓練時，教練就對朴泰桓說：「做像菲爾普斯一樣的海豚式打腿。」他讓負責組的醫務、體力負責人給朴泰桓看海豚式打腿的視頻，要求他們「製定一個肌肉訓練項目，以使朴泰桓能夠做出視頻中腰的角度，發出最大的力量」，細心地研究朴泰桓的轉身和蹬腿，因此出現了廣州三冠王的成績。

朴泰桓 2010 廣州亞運 200米自由泳片段

朴泰桓在200米決賽中採取了每50米轉身後，立刻快速進行2、3次海豚式打腿

朴泰桓 2010 廣州亞運 400米自由泳奪金片段

可見朴泰桓在400米自由泳決賽中雙腿蹬壁前進之後，使用一次海豚式打腿，再蹬腿揮臂。

成績的提高不是一夜間完成的，樸泰桓為此付出了大量的訓練，而廣州亞運會上的完美表現無疑使樸泰桓更加堅定了信心。他已將目光投向了倫敦奧運會。

觀塘泳濤游泳會 的各泳員，你有朴泰桓一樣的決心嗎？

外部連結：
朴泰桓 维基百科
朴泰桓 運動員資料 搜狐
朴泰桓摘金的背後:1年訓練花掉近900萬人民幣
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王者歸來的朴泰桓，從長距離變成了短距離
南韓游泳名將樸泰桓繼續前行 劍指倫敦奧運會

仰泳 Backstroke/back crawl

仰泳時雙腳交替踢水，雙臂在體側交替做“風車式”（in a windmill motion）劃水。採用仰泳的好處是方便呼吸，但是遊的時候難以分辨自己的方向哦。

蛙泳 Breaststroke

蛙泳顧名思義是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，泳者像青蛙那樣蹬腿（kick legs out），兩臂先是將水劃向胸前，然後再用力向前推（thrust forward）。蛙泳是大家游著消遣時流行採用的方式，因為它的穩定性（stability）。不過對於比賽選手，蛙泳卻是最困難的方式之一，因為它需要足夠的耐力（comparable endurance）和腿部力量（leg strength） 。

蝶泳 Butterfly stroke

蝶泳是以腰際（waist）為中心，軀幹和腿做有節奏的擺動。兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。由於它的腿部動作酷似海豚，所以踢水方式既能叫butterfly kick，也能叫dolphin kick。其他泳姿初學者都很容易學會，然而蝶泳卻需要極好的技術，可不是隨便就能遊的。

自由泳 Freestyle swimming

自由泳時選手可以採用像側泳（sidestroke）、狗爬式游泳（dog paddle）等任何一種方式，但是由於大家普遍都是採用爬泳（front crawl），因為這種方式速度最快，於是freestyle這個詞經常就等同於front crawl。爬泳時雙腿交替踢水，雙臂交替劃水，呼吸要與劃水動作協調，向兩邊側頭呼吸（breathe to the side）。

混合泳 Medley swimming

混合泳是指一個比賽項目中包含了仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳四種方式。如果是由一個人完成，叫做個人混合泳（individual medley）；如果是由四個人合力完成，則叫做混合泳接力（medley relay）。

游泳是種很好的休閒活動（recreation），可以放鬆身心，緩解壓力，還能美體塑形哦！

原文：亞運專題：各種泳姿的英文說法 – http://edu.qq.com/a/20101116/000206.htm

　　●游泳前後的必做事項

　　不能少

　　下水前必須做熱身運動。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動，可增加肌肉的協調性，有利於防止游泳時發生抽筋和減少下水後遭遇意外事件的可能。

　　還有，下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進水者需戴上耳塞；初學游泳者，兒童，體弱的中老年人，應帶上游泳圈。

　　游泳後，立即用軟質幹浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯黴素或硼酸眼藥水。穿好衣服之後，需活動按摩肢體，做幾節放鬆體操，然後在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘，既避免了肌群僵化又能消除疲勞。

　　●六種情況忌游泳

　　一、空腹、飯後忌遊泳。若在空腹饑餓時下水游泳，由於體內血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補充，易引起低血糖，出現頭昏、心慌、乏力等症狀，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯後飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此，空腹不游泳，飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。

　　二、酒後忌游泳。喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會，應引以為戒。

　　三、勞動或劇烈運動後忌游泳。有人在勞動或劇烈運動後，常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進河流涼水中，熱身子受到冷的刺激後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。所以，要休息半小時後等汗落下來再去游泳。

　　四、月經期間忌游泳。女子在月經期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導致閉經、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。

　　五、患有某些疾病者忌游泳。嚴重冠心病、藥物難於控制的高血壓、風濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴重心律失常、癲癇、急性眼結膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者，請不要游泳。

　　六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行，對天然水域週遭環境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿然下水游泳，以免發生意外事故。

　　●游泳，防病為第一要務

　　防紅眼病。6-7月份是發病高峰，而公共游泳池是傳播紅眼病最多的地方。因此，到了公共泳池，應加強自我防護，注意戴上游泳鏡，不要和他人共用浴品，游泳時不要用手揉眼睛。

　　防中耳炎。到公共泳池或坑塘游泳，若不慎耳朵進水，易誘發急性中耳炎。因此，一定要護好耳朵，防止污水進耳。一旦耳朵進水，上岸後可採取單足跳躍法，頭歪向進水一側，單足跳躍十幾下，促使水向下從外耳道流出。

　　防曬傷。許多人喜歡到江河湖海等水域游泳，長時間暴曬會引起急性日光性皮炎，皮膚火辣辣地刺痛。為防止曬傷，不要在太陽猛烈的上午11時至下午4時這段時間去游泳，宜選擇清晨和傍晚。文/楊峰

原文：http://big5.ce.cn/cysc/newmain/jdpd/sy/201007/02/t20100702_20426853.shtml

訓練刻苦　生活低調

談到張琳的個性，劉領隊更是「讚不絕口」。他說，張琳在訓練中非常刻苦，在生活中則非常低調；很純真的大男孩，不張揚，沒有社會上的油滑。在隊員中，他也是屬於比較內向的。最可貴的是，張琳非常「硬骨氣」，男孩氣概十足，用北京話來說就是「爺們」。也許也是因為這種特質，令張琳在比賽中往往「遇強愈強」。

原文：http://paper.wenweipo.com/2009/07/31/SP0907310007.htm

第一步熱身運動。家長和小朋友一起做側身拉腰動作。另外，小兔跳、伸懶腰、彎腰等動作都可以達到熱身的目的，而小朋友會覺得很開心很有趣地完成這些動作。

第二步家長在池邊陪同或者抱著幼兒讓其雙腳浸於水中，腳踢水慢慢適應水溫。對怕水的幼兒來說，臉部沾水，這是一個大難題，所以，要循序漸進，不要一下子嚇怕了，繼而以後對水產生恐懼感。可以嘗試用花灑給孩子淋水，記得提示當水淋下時要呼氣或閉氣，如果幼兒害怕，不要強迫急進，可以先淋手、腳、後頸後腦，等熟悉之後閉氣或呼氣時再逐漸推向頭頂淋下。

第三步家長站在水池中，手抱著幼兒，慢慢將身體浸於水中。讓寶寶雙手環繞媽媽的頸部，家長捉住幼兒的雙腳踢水，以及讓身體在水中左右擺動。四歲以上的寶寶，可以學習手部動作，以簡單、容易為主。

專家提醒，最好用面對面的方法與幼兒溝通，可以留意觀察其反應，防止嗆水而咳嗽。因為幼兒體溫容易在水裡散失，所以在水裡的時間不宜過長，最好不要超過30分鐘，留意嘴唇及手指顏色，以免寶寶受寒。(來源：羊城晚報)

原文：http://news.wenweipo.com/2009/07/31/IN0907310072.htm

「跑贏男仔好開心」

現年11歲的呂曦妍，因哥哥參加了小鐵人訓練，媽媽為求方便接送，便「順道」讓當年只有8歲的她一起參加。曦妍早前因皮膚問題需暫停游泳訓練，但她沒有放棄，繼續練跑踏單車，直至皮膚好轉又重新練水。她去年更奪得香港三項鐵人總會頒發的「Overall Individual Series Award」第三名（編按﹕參賽者按性別及年齡分組，每組頭3名可獲獎）。她笑說﹕「這項運動講求體能與耐力，女生總被人覺得體能較男生差，但訓練期間我曾跑贏男生，覺得好開心。」

對抗哮喘 奪佳績

採訪前，記者以為三項鐵人運動員必定身形健碩，但眼前10歲的周侃滔，竟是去年「Overall Individual Series Award」的第一名，而且是個對抗哮喘的小勇士。

侃滔自小患上哮喘，身體較差，爸媽常常帶他做運動，當他8歲時，親子三人更一起參加了三項鐵人訓練。侃滔說，以前他只懂蛙泳，但比賽講求速度，教練要求他學自由式。由於晚了起步，游泳便成了他的弱項，「這運動要求游泳、單車和跑步都有平均水準，我唯有加強游泳訓練，比賽時更不能鬆懈」。面對疾病和弱點，他從沒退縮，除了贏得獎項，身體也漸漸強壯起來。

泳灘游水難度高

兩名小鐵人的教練林頌璣（林sir），是香港三項鐵人總會轄下「毅騰會」的教練之一。他表示，三項鐵人訓練有助全身發展，游泳採用自由式可加強上肢力量，單車和跑步分別鍛煉大小腿，最重要是，整個運動都在磨練孩子的意志。他見過不少三項鐵人運動員在比賽途中退出，「在泳池和泳灘游水是有分別的，後者需顧及水流等外在因素，或許因為大多數三項鐵人賽都在泳灘舉行，未受過訓練的人一下水就膽怯，甚至放棄比賽」。

先學單項易上手

香港三項鐵人總會每年舉辦約6場小鐵人比賽，供8至15歲兒童及少年參加，該會轄下有廿多個屬會提供訓練課程。為了增加學員的「實戰經驗」，林sir每年夏天都會帶學員到泳灘練習。他建議未足8歲的小孩可先學習單項運動，如游泳或單車，掌握基本技巧。「4、5歲小孩已可學懂游泳，然後可學踏單車練平衡力。8歲開始，便可接受小鐵人訓練，學習『轉項技巧』和提升速度。」

林sir建議有興趣人士可參加3月29日的「三項鐵人同樂日」，測試一下身手。「活動適合初次接觸這項運動的人士，游泳在泳池進行，並使用單車機，比較安全。」

文﹕梁翠薇

編輯：賴宇曼

轉載自 (明報)3月20日 星期五 05:05

先做吹泡泡動作，待學員適應後再作韻律呼吸。連帶循序練習捷泳換氣﹝側頭﹞及蛙泳換氣﹝仰頭﹞，學會了手腿動作，懂換氣就可以游了。

當然，學游泳應依據不同的需求及年齡性別體格而定，亦有個別人士先學蛙泳。對成人泳班有著權威地位的 黃埔體育會 主席 簡煒傑 先生表示，一般來說成年人也是先學自由泳，但有個別年紀比較大，臂力不足的朋友，學蛙泳會較容易，亦可先學會游泳或求生技能，然後才學回自由式。但因自由式與其他泳式如蝶泳和背泳基礎理論相通，所以一般人或小朋友先學自由式會比較有利將來其他泳式的學習。