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正姿搞衛生 輕鬆勞動抗疫 (星島)5月1日 星期五 06:29 (綜合報道) (星島日報 報道)豬流感襲地球，個人衛生固然要倍加留神，但做運動增強抵抗力防病更事不宜遲。趁今天（5月1日）是勞動節假期，抽時間做些簡單家務，既可保家居衛生，亦可兼做運動強身、減肥，一舉多得。 　　運動好處多不用多說，而不同人做運動也有不同目的，例如減肥、鍛煉肌肉或練氣等。運動物理治療師陳毅文則指，正常情況下，運動具有三種主要功效︰最基本是保持活動能力，長者尤其需要；其次為消脂，對於過重、中央肥胖、胖童及中年人士較為重要；最後，是針對體弱多病、易氣喘者，運動可鍛煉心肺功能，增強抵抗力。 　　量度最高心跳率 　　不同人需要的活動量都不同，進行甚麼活動應按個人需要而定，如上班族平日沒時間做家務，趁假期可打掃一下家居順道舒展筋骨。陳毅文提醒平日少做運動人士，部分家務動作看似簡單，但如果姿勢不正確，很易扭傷肩膀及腰脊。 　　做運動要達到消脂效果，除了做二十分鐘持續帶氧運動，同時每分鐘最高心跳率要達六至七成才能有效消脂，「若心跳率未能達標，即使做足半小時運動，亦未必有效，心跳太快則可能代表身體負荷不了。」他建議每項家務做十分鐘，以連續做三項計算，累積時間應達三十分鐘為佳。 　　小孩散熱較成人慢 　　陳毅文指，小孩子關節柔軟度高，肌肉修復功能迅速，故運動致肌腱勞損的問題，對他們來說不是最關鍵。相反，家長應留意小朋友的身體反應，「小孩子新陳代謝速度較成人快，即使輕微活動量已可令他們釋出很高的能量。由於其體內散熱系統發展未成熟，身體散熱面積較成人少，故熱能很易困於體內，這亦解釋了他們為何經常面紅耳赤，但汗水不多的原因。面紅、唇白、體溫過高，脈搏速而輕可能是中暑的先兆，應立刻停止有關活動並補充足夠水分，帶其到陰涼處休息。」 　　最高心跳率換算法：220 – 年齡 　　有效消脂心跳率：（220 – 年齡）x 60%，例如25歲，每分鐘有效消脂心跳率便是： 　　（220 – 25）x 60% = 117下。 　　快速量心跳： 由零開始計算，將十秒內量到的心跳數目乘以六（每分鐘六十秒），即可得知每分鐘心跳率。 * 戴可量度心跳率的手表，可邊做運動、家務邊計算心跳率。

「不怕失敗，不怕困難，從失敗中求改進。堅定不移，百折不回，不論結果滿意與否，都可以處之泰然。」接觸鐵人三項運動已有十年的魏逸軒表示，鐵人三項帶來的運動精神，是讓選手知道：輸贏不是一時的，而是長久的，人生不會在分出勝負的那一刻停止，而是繼續下去，「能持之以恆、堅持努力到最後，才是真正鐵人三項的精神。」 魏逸軒說，鐵人三項把游泳、自由車和跑步這三項本身已經具有百年以上歷史的運動結合起來，進而創造出一項新型的體育運動。 鐵人三項強調「完成者」即是「勝利者」的精神指標性運動項目，運動員完成比賽是對自然和自我的挑戰，也因此得到自我肯定及自我實現的舞台。 魏逸軒表示，鐵人三項設有菁英組和分齡組，目前能夠完成鐵人三項標準距離比賽的人，年齡最小八歲，最大九十四歲。滿足了各年齡階層的愛好者對挑戰極限、自我肯定的需求，所以鐵人三項是一種適合各年齡層，不論男女老少都能參加的全民運動項目。 游泳、自由車、路跑三個運動項目，都是強化心肺功能、提升體能的有氧運動，亦可結合其他適合項目，獲得身心全方位發展的綜合運動。 鐵人三項比賽距離長，所以都是採戶外進行，風雨無阻，賽場既可設置在海灣城市、風景名勝城市，也可設在山區鄉村，都具有較高的觀賞價值。魏逸軒說，能在大自然中上山下海、穿山越嶺，實現自我努力的過程，鐵人三項是一種享受及體驗大自然的運動。 有別於其他的運動，從訓練和比賽的獨立過程中，通常只有透過個人獨立的體能與意志力、毅力的展現，才能完成這一段漫長而辛苦的過程，因此必須養成每天運動的習慣，絕對不能中斷，半途而廢，鐵人三項需要持之以恆的精神，這也是一種勇者邁向成功的表現。 原文：http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=123293

健康北京，健康奧運，提高了人們的健康意識，推動了全民健身運動，參加游泳鍛煉已逐漸成爲一種時尚。游泳作爲一項男女老少皆宜的有氧健身活動，不僅可以增強體質、磨練意志、增強身心健康，而且對配合臨床治療、促進病體康復，也有很好的效果。解放軍總醫院第一附屬醫院急救部主任趙曉東告訴我們，每年夏天，因游泳發生溺水甚至死亡的事件屢屢發生，而且多數是年輕人和在校學生，十分令人惋惜。游泳雖有較多的好處，但是一定要注重科學與安全，預防溺水等意外的發生。 　　1．游泳前要嚴格體檢。游泳對心肺功能要求較高，中老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制訂運動處方。對於患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的人，都不宜游泳，以免加重病情和發生意外。老年人體溫調節功能較差，不要在水中逗留過久，也不要到深水區游泳。一般來說，在水中慢走、慢遊10~15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。　 　　2．游泳前做充足的準備活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。可以通過跳躍、慢跑2~4分鐘，使身體發熱。也可以做徒手操，使身體各關節、韌帶及肌肉充分活動開；入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然後下水。　 　　3．游泳時間不要太長。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，中間可上岸休息10~20分鐘，最好喝一些熱的飲料以保持身體溫暖。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。中老年人如果不是訓練有素，最好不要參與游泳比賽，以避免情緒不穩定，身體緊張引起意外。　 　　4．慎重選擇游泳場所。不要獨自一人外出游泳，更不要到水況不明的江河湖海和野外去游泳。這些地方的水深不明，水溫較低，水中可能有傷人的障礙物，如暗流、漩渦、淤泥、亂石、水草，容易發生意外。到天然游泳場所游泳，應該有家長或老師的帶領。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。　 　　在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，應立即停止游泳，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位。 轉載自：張景岳中醫藥研究中心

(星島日報報道)星期日（6月17日）便是父親節，作為父親的，亦該藉此提醒自己多關注身體健康。只因不少已為人父或人到中年的男士，都有中央肥胖症，此亦為港男的普遍煩惱。 香港肥胖醫學會副會長高天才醫生表示，若東方男性的腰圍達九十厘米（即三十六吋）或以上，醫學上便稱為中央肥胖症。中央肥胖往往乃能量不平衡使然，當身體貯存了過剩的能量時，便會形成脂肪積聚。有充分證據顯示中央肥胖症人士，有較高的死亡率與發病率，而中央肥胖更是心腦血管病的誘因，所以這亦為人體健康水平的一個指標。男士較女士早出現中央肥胖的問題，往往與他們的生活環境及健康質素有關，如缺乏運動、飲食習慣不均衡和長期受壓等原因，均令現今不少男士於三、四十歲之年已成為中央肥胖症人士。因此高醫生建議大家要小心監控腰圍尺碼、保持飲食均衡、做足夠運動及切勿吸煙。 宜做針對性帶氧運動 若希望改善「大肚腩」身形及身體健康狀況，亞洲運動及體適能專業學院課程（AASFP）總監周錦浩認為，第一步該從飲食與生活習慣做起，再配合運動，才能事半功倍。運動方面，建議進行全身性的動作，如急步走、游泳與散步，以及作肌肉性的訓練如「捲腹」。 對於中央肥胖症人士，由於心臟乃一大受威脅的部位，故多做帶氧運動如踏單車、游泳、行山及行樓梯等，對身體有益處。不過，剛起步做運動的中央肥胖症人士，周錦浩並不鼓勵他們進行劇烈的跑步運動，因其身體重量分布不均，易讓腰部過分受壓。