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運動補水要睇磅 記住 1比1.5 【明報專訊】水約佔成人體重的55至75%，人體的多個重要系統如血液循環、消化及排泄等都必須有充足的水分，才能正常運作。常說每日要喝8杯水，但專家指出，每日攝取6至8杯飲品只是一般建議，應根據個人實際情調節喝水量，在炎熱、乾燥或活動量大的日子，水分流失得較快，記得不時「加水」啊！ 香港夏天的氣溫經常處於30℃以上，在酷熱環境下工作或運動，難免大汗疊細汗，特別容易流失水分，若未能及時補充，分分鐘有中暑危險，但補水也要得法。 運動前先儲水 香港浸會大學體育學系副教授雷雄德說，不應在出汗後才喝水，宜在體力勞動或運動前就要儲備好﹕「劇烈運動或戶外工作前喝水，能讓新陳代謝系統有足夠的水分應付之後的消耗。可在活動前的兩小時內，分階段喝500至800毫升水。」宜每小時補充250至500毫升，別待口渴才喝，因為出現口乾感覺時，身體已經嚴重脫水了。 此外，小便量減少或尿液顏色變深，也是脫水的警號。他稱﹕「游泳時泡在水中，沒有流汗的感覺，令人誤以為沒流失水分，容易忽略了補水。所以，進行水上活動也要記喝水。」 可根據水分流失量作補充，方法是藉比較運動前後的體重而得知。體重減輕多少與補水的比例為1比1.5，舉例說，運動後體重減輕了1公斤，便應在兩小時內分階段補充1.5公升水，依比例補充。 灌太急難吸收 不少人習慣在大量出汗後一口氣喝下一大瓶水，以為這能即時補充流失的水分，但雷雄德指出，此做法並不正確﹕「我們喝下的水會經過胃部在小腸吸收。人體吸收水分的速度是有一定比率的，一般為每小時250至300毫升。如果喝得太快或太多，水分只會流到腎臟並被排走，無法被吸收。」 他又稱，一口氣喝下太多水，小心「中水毒」﹕「若一下子喝超過兩公升水，血液中的鉀濃度便會快速下降而影響心跳，這就是所謂的『中水毒』，嚴重的可致命！不過正常人喝500毫升水已腹脹，一般都不能喝下太多。」 「大量出汗後喝凍飲雖然感覺暢快，但水溫太冷會導致腸胃收縮，影響吸收。15℃至22℃的水溫最合適，人體吸收得也最快。」他說。 啤一啤脫水快 雷雄德提醒，無論在運動前、後或期間，都不宜以咖啡及茶等含咖啡因的飲品補充水分，因為咖啡因有利尿作用，會加速水分流失，令人更易脫水。 澳洲註冊營養師兼香港營養師協會會長林思為亦不鼓勵喝啤酒消暑或補充水分，一罐啤酒有150千卡熱量，等同一罐汽水，大量飲用容易致肥，而且酒精的利尿作用會加速身體脫水。 文﹕何慧凝 編輯﹕程詩敏 原文：http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20100811/leisure/vna1.txt

最近天氣悶熱，陰雨連綿，濕氣很重。很多人這個時候胃口很差，有口乾、咽喉痛、噁心嘔吐、小便赤黃、關節酸痛、出現皰疹等症狀，就是因為濕氣影響。而夏季消暑防病重在祛暑濕，做好防暑祛濕的工作，就是做了消暑防病。

少兒學游泳有什麼好處？ 有關部門曾對部分0～6歲健康幼兒進行游泳訓練，結果證明：幼兒可以在游泳池中得到鍛煉，並且，學游泳對他們身心發展的益處是很大的，具體體現在： 　　1.游泳運動對幼兒最大的好處是可以促進其呼吸系統和心血管系統機能的提高。如游泳鍛煉後幼兒的肺活量可提高74%。 　　2.游泳還能提高幼兒抗禦疾病的能力。顯然這是由於長期游泳，幼兒適應了冷水的刺激，身體對於外界溫度變化的調節能力相應提高，對於突變性氣溫能較快地適應。而且常游泳的幼兒血液中免疫球蛋白的指標較高，不易生病。 　　3.兒童游泳時，能充分地接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利於兒童的體格發育。另外，相關實驗還證明，游泳能鍛煉幼兒的神經系統，從而為發展幼兒心理品質創造了物質基礎。

多倫多市長候選人史振民周日在活湃(Woodbine)沙灘上發表言論，誓言多倫多每個兒童都應該接受免費的基本游泳指導，以減少市內幼童的溺斃數量。 史振民誓言，多倫多的每個兒童都應該接受免費的基本游泳指導，以減少市內幼童的溺斃數量。他說；「5年級後，如果是多倫多的兒童，就應該給予一切優勢和一切機會學習游泳。」史振民還說，他有這樣的想法，部分是受到星報去年夏天在多倫多為兒童提供水上安全的系列活動的啟發。史振民呼籲，設立一個綜合計劃，讓教育局、市府和有泳池的現存設施，如柏文大廈，參與進來，為兒童提供免費的基礎游泳指導。他還提出一個計劃，讓多倫多人能夠更好地使用自己的湖濱，具體內容包括，建議公車局(TTC)開設前往湖濱的季節性或假期快線，保證湖濱輕軌公共交通能夠在2015年之前完成。史振民還說，他會要求在2014年前，在7個湖濱安裝20個冷水淋浴設施。溺斃是導致兒童死亡的主要原因之一，有調查顯示，上過游泳課程的加國兒童還不到總數的一半。安省拯溺會(Lifesaving Society of Ontario)表示，移民家庭的兒童遇溺的風險特別大，因為許多兒童來自休閒游泳並不普遍的國家。 資料來源：星報 http://news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/32/1/1/1556122/1.html

孩童適合游泳年齡 降至1歲 民視 (2010-05-25 18:55) 小兒科醫學界的權威組織、美國兒科學會，最近正式把孩童適合開始游泳的年齡，從4歲調降到1歲，也就是說，家裡滿1歲的寶寶，這個夏天就可以跟著爸爸媽媽一起去游泳啦!看看這條胖胖的水中小蛟龍，一副自信滿滿的模樣，人家才1歲多喔!美國兒科學會原本建議父母，等孩子滿4歲了，再帶孩子去游泳，不過最近這個年齡下修啦!專家和醫生們說，寶寶滿1歲，爸爸媽媽就可以為孩子安排游泳課程。

健康秘訣 成人每天應行1萬步 (本報記者) 你知道走樓梯一分鐘較搭乘電梯可燃燒幾乎7倍的卡路里嗎？玩Nintendo Wii游戲機20分鐘等於步行1,200步嗎？高貴林港市府一個新設的網站，提供市民許多保持健康的秘訣。這個網站資訊豐富，包括如何戒煙減肥、如何維持健康生活、創造健康工作環境，以及學習簡單健康活動等。還提供了幾個簡易方法，協助市民開始運動，例如善用午休時間做運動、以步行代替駕車、與子女玩耍或運動、工作後運動放鬆自己，以及把運動變做早晨要做的第一件事。有興趣的民眾，可以瀏覽網頁，瞭解詳情。

家有醫生﹕七招笑口常開 【明報專訊】香港生活步伐急促，工作壓力大，情緒病已成為一種非常普遍的都市疾病。根據近年統計顯示，香港每五個人當中，就有一人在一生中受到不同程度情緒病的困擾。 情緒病患者不單在情緒上產生煩躁、憂慮及低落等徵狀，他們往往同時出現各種身體不適，如頭痛 、疲倦、失眠或其他不明原因的疼痛等。 患上情緒病，當然應該盡早接受適當診治才能復元，但預防勝於治療，我們活在如此緊張的社會裏，如何預防情緒病，甚至保持笑口常開呢？

運動好處多 憂鬱煩惱甩腦後 2010年3月16日 http://n.yam.com/lihpao/garden/201003/20100316311416.html 【記者呂苡榕台北報導】現代生活節奏快、壓力大，容易導致緊張焦慮。這些負面情緒若無適當發洩出口，恐積憂成疾引發憂鬱症。為了預防並改善憂鬱症患者的情緒問題，董氏基金會與信義運動中心展開一項公益合作計畫，鼓勵民眾多運動。 台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆表示，芬蘭一項針對3千4百人所做的研究指出，一個星期運動2至3次的人，相較於不運動的人，焦慮或挫折等負面情緒較容易獲得減緩。 胡維恆說，許多憂鬱症患者常覺得度日如年，運動的時候，能夠讓他們專注在一件事情上，忘記時間壓力，加上身體在運動中會產生血清素，能減少情緒壓力，鼓勵憂鬱症患者多運動。 曾罹患憂鬱症的楊國欽，目前是中華民國生活調適愛心會的一份子。回憶當初得到憂鬱症的情況，他說，那時覺得自己為什麼要活下去，每天都覺得好辛苦。後來醫生建議他多運動，每天早起到住家附近的學校慢跑。 「每次運動完滿身大汗，心裡都覺得很輕鬆」，楊國欽說，後來除了自己慢跑，也會拉著同事一起打羽毛球。 另一位憂鬱症患者蔡淑玲10多年前得到憂鬱症，當時失眠胃口不好，加上體重直線下降，看了醫生後才知道自己得了憂鬱症。當時醫生建議她，每天都要持續運動。「一開始並不喜歡運動，只是因為不想生活被拖垮，逼著自己去運動，後來逐漸有興趣。」 胡維恆表示，流行病學調查發現，約有3％的人口患有憂鬱症，實際就醫人口僅佔這些病人的1/10，顯示許多人並不知道自己罹病。運動除了能夠減輕憂鬱的症狀，還有預防功能。 胡維恆說，生活中難免有負面情緒，只要適度排解就能避免得憂鬱症。例如：保持運動習慣、培養多方興趣等，都能讓這些情緒有舒緩的出口。胡維恆表示，女性罹患憂鬱症的比例是男性的一倍，因此更需要定期運動。

能夠逾越百歲的人卻少得可憐，絕大多數人的壽命都達不到正常的生理壽限，這道一直困惑人類的長壽難題至今仍無解決的辦法。近年來，隨著生物醫學研究領域的拓寬和對生命本質的不斷揭示，發現人類壽命的長短與自身「生理磨損」的程度有關，如果能在生活中注重一個「慢」字，壽命就會超越現狀而向前延伸。 呼吸放慢 科學地呼吸，就是要求通過對各種呼吸方法如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉，把呼吸的頻率調整到慢、細、勻、長、微、無的極限狀態，如古人形容的「吸氣綿綿如春蠶吐絲，呼氣微微似月影飄移」的境界。現代生物學研究認為，在自然界中，生物體呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關，呼吸越慢，壽命越長。如大蟒每分鐘呼吸2次，壽命約500700年；烏龜每分鐘呼吸5次，壽命為300年左右；人每分鐘呼吸1618次，壽命約7280年；狗每分鐘呼吸28次，壽命為16年。由此認定，放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀况，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常的生理壽限。 進食細慢 現代人首選的養生理念就是向飲食要健康。而健康飲食的重要環節就是細嚼慢咽。 現代生物學家也提倡，人要像螞蟻一樣地飲食，淺嚐輒止，食物多樣，粗細搭配，細嚼慢咽，這樣有利於健康和長壽。進食細慢，對於中老年人來說尤為重要，人到老年，由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。 勞作緩慢 運動勞作能健身，養精蓄銳可延年。傳統中醫認為，久逸不勞則氣血鬱滯，減弱臟器的功能與活力。但凡事都有個度，如果勞作過度，體能消耗的就多，就會導致氣血的虧損。 生活當中，也有許多讓人深省的現象，如同是體育，拳擊、散打、競技項目，動作激烈、驚險，運動員多受傷和短命者。而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強身和長壽。說明勞作緩慢能減少能量的消耗，有利於養精蓄銳，延年益壽。 排便穩慢 「前門松，后門緊」是人體健康的標誌，表明大小便排泄順暢，泌尿系統功能沒有毛病。但進入老年期后，便秘現象常常會不請自到。有的老年人出現便秘后，排便時便使勁用力，過躁過急，從而引起脫肛和肛裂，甚至患有高血壓、心腦血管疾病的老人還會出現「暈廁」現象，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點，要穩、要慢，避免用力過猛、過急。 行走要慢 徒步行走是一種有氧運動，老年人經常以步當車，可延緩機體的早衰，對強化腰腎，調節心腦功能，預防老年癡獃，失眠健忘，頭腦昏沉，肢體麻木等症大有裨益。但在舉步行走時應慢一點。因「大步流星」的年齡已過，人老腿衰，常常看到的多是蹣跚的前傾步態，這樣走快了容易摔倒，所以，慢走一點，像龜行那樣，漫不經心，這樣既能調理心情，也能減少體能消耗，同時也起到了健身的作用。 心率減慢 與呼吸同理，心率的快慢也是影響人體壽命的一個重要因素。從事人類長壽研究的專家指出，每分鐘心率次數的多少，是評價一個人身體素質，估量一個人壽命長短的重要依據。研究數據顯示，動物體心臟跳動的極限次數是8億次，心率快則壽命短，心率慢則壽命長。現列舉幾種動物的心率次數與壽命長短作一比較： 以上看出，正常人的心率每分鐘為72次，壽命約75年，離正常的生理壽限還有很長的距離。瑞士科學家迪茨爾認為，人一生的心臟跳動次數在1419億次之間，心臟每跳動一次消耗的能量約為一焦耳，當心率達到一定極限后，壽命便會自行終結。他認為，人如果能保持心情平靜，不斗不爭，加上正確的靜養和呼吸，心率就會減慢，壽命就會延長。 http://www.hkcd.com.hk/content/2010-02/21/content_2480491.htm

【大公網訊】近年來，癌症已成為威脅人類健康的最常見疾病之一，但在中國癌症發病率越來越高的同時，很多國家出現了穩步的下降趨勢。2月4日是「世界癌症日」，今年的主題是「癌症是可以預防的」。本期，本報駐海外特派特約記者帶你走出國門，看看那里是如何防癌的。 美國：慢跑遊泳能防癌 雖然總有人認為，經濟、工業越發達的國家，癌症的發病率和死亡率就越高。可美國的實戰經驗顛覆了這一理論。 根據美國癌症協會2009年底的報告，美國新發癌症患者人數和死亡率已出現了穩步下降，特別是和生活方式相關的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌，更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物，戒煙、不再濫服雌激素，減少暴曬等密切相關。但最讓美國專家感到最管用的還是運動，甚至他們還把這一發現列為了2009「十大醫學突破」之一。 運動可以防癌主要是因為，一是運動可以減少腸胃內食物的傳送時間，這樣會使食物內致癌物質被吸收的時間減少，可以有效預防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調節體內激素分泌水平，可以預防乳腺癌等和激素水平相關的癌症;三是調節免疫係統，健康的免疫係統是預防癌症最重要的部分。現在美國很多人都會每天動上30分鐘。 至于最好的運動處方，美國運動學會專家認為，慢跑、騎自行車、遊泳等有氧運動最為合適。每周運動3—5次，每次約30分鐘就可以了，運動的強度應控制在運動時心率不超過最大心率的70%，不低于最大心率的50%。 日本：果蔬每天吃半斤 日本是著名的「長壽之國」，但多年來，它也同樣為癌症所苦。特別是其過去的第一大癌———胃癌，更是讓日本人膽戰心驚、無比擔心。也因此，在日本厚生勞動省制訂的「國民生活指南」中，防癌計劃成為了最為重要的一環。 雖然日本人也認為，吸煙、喝酒是非常重要的致癌因素，但在日本人的腦海里，飲食才是最重要的防癌法寶。因此，日本人多年來致力于防癌抗癌飲食的研究。 比如日本國立癌症預防研究所的科學家，曾從高到低，排出了近20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應的蔬菜，分別是：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜。 此外，對于最困擾他們的胃癌等消化道腫瘤，專家們認為，想要遠離，最根本的也還是飲食。 其中，最重要的一條就是少吃鹽。日本人原來是特別愛吃鹹味菜的民族，但即使如此，為了防癌，日本厚生勞動省規定男性每天食鹽不超過10克，女性不超過8克;其次，每人每天至少應該吃350克蔬菜，外加約100克水果;再次，少吃紅肉，比如香腸、火腿等加工肉食品，以及牛肉、豬肉等;最後，少吃太燙太熱的食物。 法國：乳癌篩查宣傳從新娘子做起 在法國，印象最深的，是政府全力對癌症篩查的推廣，其中力度最大的就是乳腺癌。 和所有國家一樣，乳腺癌是法國女性死亡率最高的病症。因此，法國從1998開始提供乳腺癌篩查服務，這遠不是在醫院設立篩查中心那麼簡單。甚至有些城市在結婚登記時，政府登記的同時，還會給你一個藍皮文件，內容涉及如何預防乳腺癌的常識，以及到如何去醫生那做相關檢查的建議。 從2004年起，法國衛生部門和國家癌症研究所正式發起全國運動，鼓勵所有「50歲至74歲的法國女性」來查體，這些女性每隔兩年就能免費享受一次全面的乳腺癌篩查。檢查者可以自己電話預約，有些地區到了一定時間還會給你發「邀請信」，告訴你該來檢查了。 法國癌症研究所所長傑羅姆·維戈耶博士說，到2008年，法國已有220萬婦女做過一次乳腺癌篩查，參與率達到了應查人數的52.5%。「這將有助于減少兩三成的乳癌死亡率。」 參加篩查時，醫生還會提供很多飲食、運動、自檢方面的有益建議。此外，前列腺癌、大腸癌、宮頸癌……凡是篩查效果明確的癌症，法國都進行了全國篩查運動，提醒人們參加，極大提高了早診率。 英國：防癌疫苗進藥店 從1998年到2007年這十年間，英國的抗癌工作可謂是戰果輝煌。不僅癌症病人死亡率下降了10%，英國過去最常見的3種癌症(乳腺癌、腸癌及男性肺癌)發病率也已經處于40年來的最低點，英國癌症存活率和30年前相比，也翻了一番。 幾乎所有英國人都認為，能夠取得這樣的成就，還要歸功于多年來對癌症預防的重視。如今，不少英國人對癌症預防知識可以如數家珍，也因此，英國癌症研究所有信心提出，到2020年，讓3/4英國人知道如何通過改變生活方式防癌;2/3的癌症在可治愈階段獲得確診;了解2/3癌症的病因及發病規律;提高常見癌症存活率，讓2/3患者能存活5年以上。 除了飲食、運動、戒煙等常規預防癌症的手段，重視癌症疫苗的研發和推廣是英國最大的特色。2008年9月，英國政府開始對12歲和13歲女中學生實施宮頸癌疫苗自願接種計劃，在半年內分三次接種，目前已覆蓋了英國的大部分地區，估計這樣能使宮頸癌發病率減少七成。此外，不少像倫敦英國布茨連鎖藥店這樣的大型藥店，也逐步推出了向年輕女性提供宮頸癌疫苗接種的服務。專家認為，這樣不僅可以方便符合條件的人們隨時接種癌症預防疫苗，也讓癌症預防知識從課堂、電視、醫院走進了日常生活。 來源：生命時報 http://www.takungpao.com/news/10/02/07/auto-1211637.htm