夏季高溫與悶濕并存，濕度過大危害人體健康，中醫稱之為「濕邪」。當濕度上升時，身體會從腸道吸收水分，因而呈現浮腫，醫療上稱為「氣象綜合徵」。人體脾胃受「濕邪」的影響最大，會有食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀，還伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白膩或黃膩等，若長時間處於疲勞狀態，運動減少，加上心情不舒暢，還會導致脾胃功能欠佳。因此，夏季養生重在謹防腸胃病，健脾化濕。飲食應清淡，少吃辛辣油膩及甜食。蔬菜應多吃綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜、冬瓜等，水果以西瓜、蘋果為好。適宜的膳食有清拌茄子、熗拌什錦、綠豆南瓜湯、苦瓜菊花粥、綠豆湯等，有清熱通竅、健脾和胃功效。建議早、晚進餐時除了常見的綠豆百合粥以外，還可以多喝些新鮮又藥食同源的粥品，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等，對健脾化濕效果非常好。另外，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中（如薏米粥）中加一點荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。

運動：出汗了才能除濕

很多人都會因為害怕出汗，而整體躲在冷氣機房里，這樣一來汗液無法正常排出，導致體內濕氣更大，暑濕的症狀更加嚴重。其實，出汗是很好的除濕排毒的方式。而運動則是緩解困倦、讓你提升胃口的最佳推薦方式。也可以說，論「除濕」功能，選擇能出汗的運動才有效。早起或晚飯后，可以和家人出去快走40分鐘是很好的運動方式，也不妨選擇游泳、打球等各類能出汗的運動。但需要注意的是，大汗過后不要急著冲涼水澡，這樣也會使毛孔閉合，建議泡個熱水澡，放點白醋或者是檸檬汁，可以很好的幫助緩解疲乏。

五花茶最適合袪暑濕

喝點五花茶對體質比較平均，沒明顯寒體或熱體的人非常適合。產地不同，五花茶的配方稍有差异，一般包括扁豆花、木棉花、鸡蛋花、金銀花等等。它們主要功效是清熱、解毒、消暑袪濕、利小便。對體質明顯偏熱，容易上火起瘡、便秘的人，則可選茵陳、夏枯草煲水，這也是大多數涼茶的配方；而體質偏涼，動不動就腹瀉、畏寒、即使夏季手腳還冰冷的人，適合的是茯苓、芡實、薏米，你可以選這類材料煲湯、煲粥。祛濕菜式推薦：白鯽魚煲湯做法：用油將魚兩面煎黃，用開水猛火煲湯，煮成白色乳狀。然后放陳皮3克、香菜20克、生薑10克，稍滾三分鐘，加入調料調味即可。鯽魚性甘平，補而不燥，健脾去濕，而且還含有豐富的營養。是健脾祛濕的良方。冬瓜蝦皮湯做法：將冬瓜去皮切片，然后將切好的冬瓜片放在清水中、加薑、大料煮，待成半透明狀時，加入羊肉片，煮兩三分鐘，加入調味品、撒上香菜末、淋上香油即可。

原文：http://www.hkcd.com.hk/content/2010-07/26/content_2563138.htm

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有關部門曾對部分0～6歲健康幼兒進行游泳訓練，結果證明：幼兒可以在游泳池中得到鍛煉，並且，學游泳對他們身心發展的益處是很大的，具體體現在：

　　1.游泳運動對幼兒最大的好處是可以促進其呼吸系統和心血管系統機能的提高。如游泳鍛煉後幼兒的肺活量可提高74%。

　　2.游泳還能提高幼兒抗禦疾病的能力。顯然這是由於長期游泳，幼兒適應了冷水的刺激，身體對於外界溫度變化的調節能力相應提高，對於突變性氣溫能較快地適應。而且常游泳的幼兒血液中免疫球蛋白的指標較高，不易生病。

　　3.兒童游泳時，能充分地接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利於兒童的體格發育。另外，相關實驗還證明，游泳能鍛煉幼兒的神經系統，從而為發展幼兒心理品質創造了物質基礎。

　　兒童游泳已在歐洲流行多年了，例如在俄羅斯，兒童游泳作為早期保健和鍛煉的手段已有20多年的歷史。在此期間，對兒童游泳具體採取何種方法實施存在不同的看法，但該手段的有效性卻是一致公認的。專家對在3個月甚至更早開始游泳的4～6歲兒童進行了測試。這組兒童與其他兩組兒童進行了對照，其中一組參加過體操的訓練，另一組為沒有參加過任何身體訓練的控制群體。測試的結果顯示早期參加游泳者身體素質更好。具體表現在：

　　更健康而且對包括感冒在內的兒童疾病的抵抗力更強；

　　具備更好的協調和平衡力，幫助他們更熟練地完成運動技巧；

　　具備更好地與他人合作的社交能力，能夠更快地融入小組裏，較輕易地克服同伴帶來的失望情緒；

　　在面對諸如學習新技巧的新情況時，能夠更快地適應並調整好心理狀態；

　　更聰明，而且做事情注意力更集中。

　　適當的游泳可以帶給孩子強健的體魄、良好的身體協調性和情感的健康發展。即便是最小的嬰兒也知道當他們在水中跳躍時是在做些很特別的事情，而且他們非常樂意這樣做。精神健康實質上不就是能夠為自己的成績感到自豪和對自己認可的能力嗎？

　　研究發現：兒童游泳的複雜動作，是在大腦的支配下完成的。游泳鍛煉可以提高大腦的功能，促進大腦對外界環境的反應能力和智力發育。

　　游泳時，身體在水中呈水準狀態，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接衝擊。這樣不僅不易損傷，而且有利於骨骼系統的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼的生長發育，糾正不良姿勢。

　　游泳時，由於水的浮力作用，減弱了重力對血液迴圈的影響，為心臟的工作提供了有利的條件；而水波對皮膚的拍擊，又能對外周血管起到按摩作用。因此，通過游泳可以使心臟得到更好的鍛煉。

　　游泳時，水對胸廓的壓力使得肺活量增加，對胸廓的發育有良好的作用。

　　水的導熱性比空氣大。人在水中活動比在陸地上活動消耗能量多。為了補償，就要求消化系統加強消化、吸收功能，來攝取大量的養分，以滿足需要。這無疑對促進嬰幼兒的生長有益。

　　經常參加游泳的嬰幼兒，由於從小就在水的環境中活動，因此極少傷風感冒。日本兒童游泳科研工作者的研究證實，不游泳的嬰幼兒比練游泳的嬰幼兒發病率要高3～4倍。另外，游泳可兼收日光浴之益，有利於嬰幼兒骨骼鈣化，防止佝僂病。

　　游泳是一種全身性運動，能鍛煉孩子幾乎所有的肌肉，引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童不斷長高。對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。游泳消耗的體力比較大，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，身上那些多餘的脂肪，悄悄地“溶解在水中”，所以是非常理想的減肥方法。因此游泳是生活中最常見的娛樂和運動項目之一。

　　游泳的培訓要注意什麼？

　　選擇游泳培訓班，應到有營業執照，救生器材等安全保護設施齊全的機構和場所。一般培訓班可以學到水中漂浮、站立、滑行、換氣的方法；蛙泳、仰泳、蝶泳、爬泳等不同泳姿技術，出發、轉身、呼吸原則、踩水等技巧。

　　關於兒童學游泳，有關專家認為孩子越早接觸水越好，最好正式報班學習，因為學游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力。但如果你的孩子在0歲到5歲之間想參加游泳訓練班，最好選擇那種能夠一對一或者小班教學而且課程安排相對寬鬆自由的訓練班。

　　少兒學游泳注意事項

　　1、參加學習游泳的嬰兒，必須經過體格檢查，曾患過某種疾病的嬰兒，必須經過醫生的認可，方可參加游泳。

　　2、嬰兒每次下水學習游泳時，必須是一對一的，即每一名嬰兒，應該有一位父(母)親或教師負責教學和活動。

　　3、在每次游泳前，應做好輔助器材的準備工作。輔助器材包括充氣背帶，泡沫塑料製作的浮具，一些能在水上漂浮的，色彩鮮明的兒童玩具。

　　4、下游泳池前，家長同嬰兒同時更衣，帶尿布的嬰兒可穿上塑膠防水褲，防止糞便滲漏到游泳池水之中。

　　5、18個月以內的嬰兒，應在浮具幫助下游泳，浮具應佩帶於嬰兒的胸、背、肩帶等部位，佩帶好浮具下水後，嬰兒的頭部應向上，面部出水，身體保持直立姿勢。

　　6、開始游泳時，應把住嬰兒的腹部或背部練習，然後逐漸減少幫助。幫助時，最好托住嬰兒的背部，使嬰兒面部露出水面，也可以在正面拉住嬰兒的兩臂，使其頭部抬出水面練習游泳。

　　7、嬰兒離開浮具漂浮時，父母或教師的雙手應處於隨時可能托住嬰兒的位置。

　　8、嬰兒每次游泳的時間不宜過長，開始學習階段10分鐘即應出水，以後根據情況適當延長至15～20分鐘。

　　9、嬰兒出水後，應該用大浴巾包裹孩子的身體，然後迅速擦幹全身，穿上衣服。

　　10、嬰兒游泳時，游泳池要保持清潔，水溫初應在34～35度。

來源: 人口導報(濟南)
http://news.163.com/10/0510/00/669HISLR00014AED.html

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史振民誓言，多倫多的每個兒童都應該接受免費的基本游泳指導，以減少市內幼童的溺斃數量。他說；「5年級後，如果是多倫多的兒童，就應該給予一切優勢和一切機會學習游泳。」史振民還說，他有這樣的想法，部分是受到星報去年夏天在多倫多為兒童提供水上安全的系列活動的啟發。史振民呼籲，設立一個綜合計劃，讓教育局、市府和有泳池的現存設施，如柏文大廈，參與進來，為兒童提供免費的基礎游泳指導。他還提出一個計劃，讓多倫多人能夠更好地使用自己的湖濱，具體內容包括，建議公車局(TTC)開設前往湖濱的季節性或假期快線，保證湖濱輕軌公共交通能夠在2015年之前完成。史振民還說，他會要求在2014年前，在7個湖濱安裝20個冷水淋浴設施。溺斃是導致兒童死亡的主要原因之一，有調查顯示，上過游泳課程的加國兒童還不到總數的一半。安省拯溺會(Lifesaving Society of Ontario)表示，移民家庭的兒童遇溺的風險特別大，因為許多兒童來自休閒游泳並不普遍的國家。

資料來源：星報
http://news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/32/1/1/1556122/1.html

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小兒科醫學界的權威組織、美國兒科學會，最近正式把孩童適合開始游泳的年齡，從4歲調降到1歲，也就是說，家裡滿1歲的寶寶，這個夏天就可以跟著爸爸媽媽一起去游泳啦!看看這條胖胖的水中小蛟龍，一副自信滿滿的模樣，人家才1歲多喔!美國兒科學會原本建議父母，等孩子滿4歲了，再帶孩子去游泳，不過最近這個年齡下修啦!專家和醫生們說，寶寶滿1歲，爸爸媽媽就可以為孩子安排游泳課程。

至於下修年齡的原因是，寶寶越早學游泳，也就越早懂得在水中自救的方式，然而讓這麼小的孩子學游泳，還是有前提的，就是爸爸媽媽或指導員，絕對要留在伸手就能抓到孩子的距離內。

小兒科醫師也再次提醒大家，不論你的孩子究竟學會游泳沒有，都不可以掉以輕心，以為孩子能自己應付水裡的情況，所以，爸爸媽媽們可以為小寶貝買件泳衣，只要好好注意安全，今年夏天就可以全家開心學游泳去。(民視新聞王皓綜合報導)

原文：http://news.sina.com.tw/article/20100525/3184671.html

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(本報記者) 你知道走樓梯一分鐘較搭乘電梯可燃燒幾乎7倍的卡路里嗎？玩Nintendo Wii游戲機20分鐘等於步行1,200步嗎？高貴林港市府一個新設的網站，提供市民許多保持健康的秘訣。這個網站資訊豐富，包括如何戒煙減肥、如何維持健康生活、創造健康工作環境，以及學習簡單健康活動等。還提供了幾個簡易方法，協助市民開始運動，例如善用午休時間做運動、以步行代替駕車、與子女玩耍或運動、工作後運動放鬆自己，以及把運動變做早晨要做的第一件事。有興趣的民眾，可以瀏覽網頁 http://www.pocomotion.ca，瞭解詳情。

高貴林港市長穆爾（Greg Moore）表示，配合網站所提供資訊，市民只要能維持「少吃、多動、有恆心」的目標，廣泛善用市府現有的娛樂設施、步道、及公園，相信一定可維持一個健康的生活。他強調，維持運動的生活方式好處多多。平均65歲的人，可增加12.7年健康的自由生活。其他好處還包括可減低罹患心臟病、中風、及高血壓疾病；擁有好的睡眠；維持較佳情緒；及保持活力等。根據加拿大運動指引建議，每個成人每天應該做30至60分鐘適度運動，而兒童與青年則每天應有90分鐘運動時間。對成年人來說，這相當每天應走1萬步。

http://news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/32/1/1/1472520/1.html

2010-03-28 05:01:00

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【明報專訊】香港生活步伐急促，工作壓力大，情緒病已成為一種非常普遍的都市疾病。根據近年統計顯示，香港每五個人當中，就有一人在一生中受到不同程度情緒病的困擾。

情緒病患者不單在情緒上產生煩躁、憂慮及低落等徵狀，他們往往同時出現各種身體不適，如頭痛 、疲倦、失眠或其他不明原因的疼痛等。

患上情緒病，當然應該盡早接受適當診治才能復元，但預防勝於治療，我們活在如此緊張的社會裏，如何預防情緒病，甚至保持笑口常開呢？

一、改善人際關係

當我們產生困惑，感到很煩惱及壓力大時，不應只悶在心裏（尤其男性），應該主動找家人和朋友分憂，讓擔憂或負面情緒適時宣泄。正向心理學研究亦發現，親密的人際關係，是信仰以外最有效使人持續快樂的因素。

二、情感分析並重

不要單單被主觀感受操控我們的判斷，可嘗試以較客觀及多角度的方法了解問題，或適當調節自己的要求，難題便變得更容易解決。

三、學習自我放鬆

當平日因生活或工作帶來太大壓力時，可以使用一些深呼吸或肌肉鬆弛的方法，去紓緩緊張的情緒。或許更簡單的方法，就是定期做一些帶氧運動 ，例如緩步跑、散步、游泳或太極等。

四、調節生活重點

不要單單拚命工作而忘記為自己安排休息和享受天倫的時間。另外，善用餘暇參加一些能發揮自我或造福社會的活動。

五、建立正向態度

盡量教自己對過去、現在及未來，抱有一種正面的思想方式、積極信念及樂觀態度。無論身處什麼環境，都要肯定生命是有價值及意義的。常本一顆感恩的心去活好每一天，讓這些正面的想法及信念去取代舊有的負面思想模式。當人的態度積極了，心裏正能量自然變大，面對難題及壓力可以變得較有理智及積極。

六、切戒拖延問題

面對問題要盡快尋求解決方法，或主動求助，逃避只會令問題愈變愈大，拖延只會讓壓力愈積愈重。

七、病向淺中醫

不要諱疾忌醫，當看到自己有情緒病病徵，便應盡快主動尋求幫助。正所謂「病向淺中醫」，不讓自己的問題繼續擴大，不讓自己的情緒跌至谷底，可及早對症下藥，找得一個平衡健康的心理。

文﹕香港家庭醫學學院陳嵐峰醫生
文章日期：2010年3月16日

http://www.mingpaohealth.com/cfm/Archive1.cfm?File=20100316/emotion/vnb1.txt

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2010年3月16日

http://n.yam.com/lihpao/garden/201003/20100316311416.html

【記者呂苡榕台北報導】現代生活節奏快、壓力大，容易導致緊張焦慮。這些負面情緒若無適當發洩出口，恐積憂成疾引發憂鬱症。為了預防並改善憂鬱症患者的情緒問題，董氏基金會與信義運動中心展開一項公益合作計畫，鼓勵民眾多運動。

台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆表示，芬蘭一項針對3千4百人所做的研究指出，一個星期運動2至3次的人，相較於不運動的人，焦慮或挫折等負面情緒較容易獲得減緩。

胡維恆說，許多憂鬱症患者常覺得度日如年，運動的時候，能夠讓他們專注在一件事情上，忘記時間壓力，加上身體在運動中會產生血清素，能減少情緒壓力，鼓勵憂鬱症患者多運動。

曾罹患憂鬱症的楊國欽，目前是中華民國生活調適愛心會的一份子。回憶當初得到憂鬱症的情況，他說，那時覺得自己為什麼要活下去，每天都覺得好辛苦。後來醫生建議他多運動，每天早起到住家附近的學校慢跑。

「每次運動完滿身大汗，心裡都覺得很輕鬆」，楊國欽說，後來除了自己慢跑，也會拉著同事一起打羽毛球。

另一位憂鬱症患者蔡淑玲10多年前得到憂鬱症，當時失眠胃口不好，加上體重直線下降，看了醫生後才知道自己得了憂鬱症。當時醫生建議她，每天都要持續運動。「一開始並不喜歡運動，只是因為不想生活被拖垮，逼著自己去運動，後來逐漸有興趣。」

胡維恆表示，流行病學調查發現，約有3％的人口患有憂鬱症，實際就醫人口僅佔這些病人的1/10，顯示許多人並不知道自己罹病。運動除了能夠減輕憂鬱的症狀，還有預防功能。

胡維恆說，生活中難免有負面情緒，只要適度排解就能避免得憂鬱症。例如：保持運動習慣、培養多方興趣等，都能讓這些情緒有舒緩的出口。胡維恆表示，女性罹患憂鬱症的比例是男性的一倍，因此更需要定期運動。

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呼吸放慢
科學地呼吸，就是要求通過對各種呼吸方法如胸式呼吸、腹式呼吸、體呼吸、胎息等的鍛煉，把呼吸的頻率調整到慢、細、勻、長、微、無的極限狀態，如古人形容的「吸氣綿綿如春蠶吐絲，呼氣微微似月影飄移」的境界。現代生物學研究認為，在自然界中，生物體呼吸的頻率與其壽命的長短密切相關，呼吸越慢，壽命越長。如大蟒每分鐘呼吸2次，壽命約500700年；烏龜每分鐘呼吸5次，壽命為300年左右；人每分鐘呼吸1618次，壽命約7280年；狗每分鐘呼吸28次，壽命為16年。由此認定，放慢呼吸是延長壽命的關鍵之所在，人們只要根據自己的生活環境和體質狀况，把呼吸放慢到生理能夠承受的極限，人就會活到生命所賦予的正常的生理壽限。

進食細慢
現代人首選的養生理念就是向飲食要健康。而健康飲食的重要環節就是細嚼慢咽。
現代生物學家也提倡，人要像螞蟻一樣地飲食，淺嚐輒止，食物多樣，粗細搭配，細嚼慢咽，這樣有利於健康和長壽。進食細慢，對於中老年人來說尤為重要，人到老年，由於各種腺體機能的退化和胃液、唾液、胰液及膽汁的相對減少，加之牙齒松落，進食更要講究細慢，以改善因吞咽反射遲鈍帶來的機能不協調。

勞作緩慢
運動勞作能健身，養精蓄銳可延年。傳統中醫認為，久逸不勞則氣血鬱滯，減弱臟器的功能與活力。但凡事都有個度，如果勞作過度，體能消耗的就多，就會導致氣血的虧損。
生活當中，也有許多讓人深省的現象，如同是體育，拳擊、散打、競技項目，動作激烈、驚險，運動員多受傷和短命者。而悠慢的散步、柔和的太極拳和健身操卻能使人強身和長壽。說明勞作緩慢能減少能量的消耗，有利於養精蓄銳，延年益壽。

排便穩慢
「前門松，后門緊」是人體健康的標誌，表明大小便排泄順暢，泌尿系統功能沒有毛病。但進入老年期后，便秘現象常常會不請自到。有的老年人出現便秘后，排便時便使勁用力，過躁過急，從而引起脫肛和肛裂，甚至患有高血壓、心腦血管疾病的老人還會出現「暈廁」現象，這是非常危險的。因此，排便時一定要悠著點，要穩、要慢，避免用力過猛、過急。

行走要慢
徒步行走是一種有氧運動，老年人經常以步當車，可延緩機體的早衰，對強化腰腎，調節心腦功能，預防老年癡獃，失眠健忘，頭腦昏沉，肢體麻木等症大有裨益。但在舉步行走時應慢一點。因「大步流星」的年齡已過，人老腿衰，常常看到的多是蹣跚的前傾步態，這樣走快了容易摔倒，所以，慢走一點，像龜行那樣，漫不經心，這樣既能調理心情，也能減少體能消耗，同時也起到了健身的作用。

心率減慢
與呼吸同理，心率的快慢也是影響人體壽命的一個重要因素。從事人類長壽研究的專家指出，每分鐘心率次數的多少，是評價一個人身體素質，估量一個人壽命長短的重要依據。研究數據顯示，動物體心臟跳動的極限次數是8億次，心率快則壽命短，心率慢則壽命長。現列舉幾種動物的心率次數與壽命長短作一比較：

以上看出，正常人的心率每分鐘為72次，壽命約75年，離正常的生理壽限還有很長的距離。瑞士科學家迪茨爾認為，人一生的心臟跳動次數在1419億次之間，心臟每跳動一次消耗的能量約為一焦耳，當心率達到一定極限后，壽命便會自行終結。他認為，人如果能保持心情平靜，不斗不爭，加上正確的靜養和呼吸，心率就會減慢，壽命就會延長。

http://www.hkcd.com.hk/content/2010-02/21/content_2480491.htm

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美國：慢跑遊泳能防癌

雖然總有人認為，經濟、工業越發達的國家，癌症的發病率和死亡率就越高。可美國的實戰經驗顛覆了這一理論。

根據美國癌症協會2009年底的報告，美國新發癌症患者人數和死亡率已出現了穩步下降，特別是和生活方式相關的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌，更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物，戒煙、不再濫服雌激素，減少暴曬等密切相關。但最讓美國專家感到最管用的還是運動，甚至他們還把這一發現列為了2009「十大醫學突破」之一。

運動可以防癌主要是因為，一是運動可以減少腸胃內食物的傳送時間，這樣會使食物內致癌物質被吸收的時間減少，可以有效預防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調節體內激素分泌水平，可以預防乳腺癌等和激素水平相關的癌症;三是調節免疫係統，健康的免疫係統是預防癌症最重要的部分。現在美國很多人都會每天動上30分鐘。

至于最好的運動處方，美國運動學會專家認為，慢跑、騎自行車、遊泳等有氧運動最為合適。每周運動3—5次，每次約30分鐘就可以了，運動的強度應控制在運動時心率不超過最大心率的70%，不低于最大心率的50%。

日本：果蔬每天吃半斤

日本是著名的「長壽之國」，但多年來，它也同樣為癌症所苦。特別是其過去的第一大癌———胃癌，更是讓日本人膽戰心驚、無比擔心。也因此，在日本厚生勞動省制訂的「國民生活指南」中，防癌計劃成為了最為重要的一環。

雖然日本人也認為，吸煙、喝酒是非常重要的致癌因素，但在日本人的腦海里，飲食才是最重要的防癌法寶。因此，日本人多年來致力于防癌抗癌飲食的研究。

比如日本國立癌症預防研究所的科學家，曾從高到低，排出了近20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應的蔬菜，分別是：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜。

此外，對于最困擾他們的胃癌等消化道腫瘤，專家們認為，想要遠離，最根本的也還是飲食。

其中，最重要的一條就是少吃鹽。日本人原來是特別愛吃鹹味菜的民族，但即使如此，為了防癌，日本厚生勞動省規定男性每天食鹽不超過10克，女性不超過8克;其次，每人每天至少應該吃350克蔬菜，外加約100克水果;再次，少吃紅肉，比如香腸、火腿等加工肉食品，以及牛肉、豬肉等;最後，少吃太燙太熱的食物。

法國：乳癌篩查宣傳從新娘子做起

在法國，印象最深的，是政府全力對癌症篩查的推廣，其中力度最大的就是乳腺癌。

和所有國家一樣，乳腺癌是法國女性死亡率最高的病症。因此，法國從1998開始提供乳腺癌篩查服務，這遠不是在醫院設立篩查中心那麼簡單。甚至有些城市在結婚登記時，政府登記的同時，還會給你一個藍皮文件，內容涉及如何預防乳腺癌的常識，以及到如何去醫生那做相關檢查的建議。

從2004年起，法國衛生部門和國家癌症研究所正式發起全國運動，鼓勵所有「50歲至74歲的法國女性」來查體，這些女性每隔兩年就能免費享受一次全面的乳腺癌篩查。檢查者可以自己電話預約，有些地區到了一定時間還會給你發「邀請信」，告訴你該來檢查了。

法國癌症研究所所長傑羅姆·維戈耶博士說，到2008年，法國已有220萬婦女做過一次乳腺癌篩查，參與率達到了應查人數的52.5%。「這將有助于減少兩三成的乳癌死亡率。」

參加篩查時，醫生還會提供很多飲食、運動、自檢方面的有益建議。此外，前列腺癌、大腸癌、宮頸癌……凡是篩查效果明確的癌症，法國都進行了全國篩查運動，提醒人們參加，極大提高了早診率。

英國：防癌疫苗進藥店

從1998年到2007年這十年間，英國的抗癌工作可謂是戰果輝煌。不僅癌症病人死亡率下降了10%，英國過去最常見的3種癌症(乳腺癌、腸癌及男性肺癌)發病率也已經處于40年來的最低點，英國癌症存活率和30年前相比，也翻了一番。

幾乎所有英國人都認為，能夠取得這樣的成就，還要歸功于多年來對癌症預防的重視。如今，不少英國人對癌症預防知識可以如數家珍，也因此，英國癌症研究所有信心提出，到2020年，讓3/4英國人知道如何通過改變生活方式防癌;2/3的癌症在可治愈階段獲得確診;了解2/3癌症的病因及發病規律;提高常見癌症存活率，讓2/3患者能存活5年以上。

除了飲食、運動、戒煙等常規預防癌症的手段，重視癌症疫苗的研發和推廣是英國最大的特色。2008年9月，英國政府開始對12歲和13歲女中學生實施宮頸癌疫苗自願接種計劃，在半年內分三次接種，目前已覆蓋了英國的大部分地區，估計這樣能使宮頸癌發病率減少七成。此外，不少像倫敦英國布茨連鎖藥店這樣的大型藥店，也逐步推出了向年輕女性提供宮頸癌疫苗接種的服務。專家認為，這樣不僅可以方便符合條件的人們隨時接種癌症預防疫苗，也讓癌症預防知識從課堂、電視、醫院走進了日常生活。

來源：生命時報

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1．力量：力量與肌肉的發育相一致，青春期後期能達到較高水平。男性在22—23歲達到高峰，女性在18—22歲達到高峰，以後趨於穩定，並能持續到30歲以後。因此，16—18歲力量訓練強度不宜過大，重點可放在爆發力與動作協調方面。等到22歲或23歲再鍛煉力量，不但可以阻止力量隨著年齡的增長而衰退，還有利於維持骨密度，預防骨質疏鬆。建議鍛煉時多舉舉槓鈴、啞鈴帶。

2．耐力：男性在12—16歲、女性在11—13歲時是耐力自然增長最快的階段，18—19歲時開始趨向穩定，而最高水平往往出現在24—30歲左右。一般建議16歲以後再進行耐力訓練，如果過早，可能因為孩子心肺功能尚未發育完全，不能長時間滿足運動時機體對氧的需要，從而損害生理機能，影響健康。成年後健身時應以有氧運動為主，如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等，可以提高全身耐力，可以有效地預防肥胖症、高血壓、高血脂等多種慢性疾病的發生。

3.速度：速度與神經系統的反應速度、靈敏、協調和肌肉系統、肌纖維類型有關。人的速度在9—14歲之間增長最快，16歲後趨於穩定；由於速度素質受先天性遺傳影響較大，後天的改造與提高較為困難。

4.靈敏性：靈敏性在兒童期發展較快，特別是7—9歲，男女均在19歲左右達到最高水平。在學齡期就應開始鍛煉孩子的靈敏性，可以選擇乒乓球、羽毛球、體操、武術等項目。

5.柔韌性：兒童期柔韌性最好，這一時期骨骼的彈性好、可塑性強、關節韌帶的伸展度大。11歲左右柔韌性素質的發展速度減慢，18—20歲左右停止，女性的柔韌性要比男性好些。從兒童時開始重視柔韌性的練習，對提高柔韌性素質更有成效，可以選擇體操、舞蹈、瑜伽等運動。

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