文／董謹榕

活動！活動！人活著就要動！但是現在的環境改變了，孩子的活動空間變小了，常關在幾坪大的房子裡，出門也不再是綠油油的草地，而是充滿人車的街道，父母需要小心看著孩子，以免發生危險。於是這樣的環境造就了孩子的活動量嚴重變少了，也容易出現刺激不足的情形。

全家培養一起運動 可促進親子感情

但是孩子常會設法尋找他們要的感覺刺激，也許在家裡就出現爬上爬下、衝來衝去、轉圈圈等狀況，讓父母覺得自己的小孩為什麼那麼好動。家長常會擔心地詢問，自己的孩子是否為過動兒？或有自閉傾向？經過醫師診斷及醫院評估排除這些診斷後，就要從運動著手了。

運動可以強化相關的神經連結，觸發一系列腦細胞產生聯繫的生物變化，幫助動作的發展，獲得很多的動作經驗。再來，運動本身除了對身體機能及動作發展產生許多正面效果之外，運動跟學習有很大的關聯性。

運動會調節多巴胺、血清素、正腎上腺素的產生。其中多巴胺讓孩子有好情緒，血清素和記憶與情緒有關，正腎上腺素和注意力有直接的相關。

運動也可讓學習效果變好，連帶也提升孩子的自信心；身體同時也變得更健康，抵抗力也變強了。

儘可能全家培養一起運動的好習慣，例如：跑步、游泳、打球等活動，或是帶孩子至戶外活動、公園玩耍。在日常生活中多走路、多爬樓梯，能動就多動，既可以體驗到運動的好處，也可以促進親子之間的感情。

（作者為台北市希望兒童復健診所職能治療師）

原文：http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/may/14/today-health2.htm

現在和大家重溫一下小朋友學游泳的好處：

• 促進小朋友呼吸系統和心血管系統機能。幼兒的肺活量可提高。
• 提高幼兒抗禦疾病的能力 – 幼兒適應了冷水的刺激，身體對於外界溫度變化的調節能力相應提高，對於突變性氣溫能較快地適應。而且常游泳的幼兒血液中免疫球蛋白的指標較高，不易生病。
• 有利於兒童的體格發育 – 兒童游泳時，能充分地接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收

更多的好處，請重溫《兒童游泳利身心》一文。

2011-05-13 05:21:00

【頭條日報】(多倫多) (本報記者)運動除了要有足夠的量之外，質也很重要。持牌健身教練李祖安說，運動必須令心跳加速至一定比率才會對心血管有好處。

聯邦政府已經修訂新的國民運動標準，從原來的每日30分鐘，增加至每日45分鐘。

李祖安表示，很多人以為飯後散步已經足夠；但如果要達到增強心臟和改善血管機能，又或是減肥的效果，運動就必須有相當的強度。換言之，是令心跳加速。一般的標準是要求心跳達到每分鐘120次，或是心跳指標的60至70%。散步只是跑步或踩單車之前的熱身運動。

他說，有不少人誤以為緩步跑或跑步會令膝關節受損；不過很多醫學研究顯示，跑步有助改善膝關節和關節炎。除了痴肥或身體過重的人，跑步會增加膝關節的壓力之外，普通人都可以從跑步中獲益。他經常勸那些埋首在健身器械的人要多跑步。

對於肥胖或關節炎很嚴重的人，他就健議踩健身單車、使用滑雪機、游泳或是在水中跑步，以減低關節的負荷。

他說，俗稱滑雪機的健身器，因為手腳並用，近年愈來愈受歡迎，但對普通人而言，運動量並不足夠。

李祖安指出，如果心臟機能差或曾經患心臟病疾病的人，則不應強求每日有45分鐘運動；運動強度也可降至心跳指標的40至50%。他們可能步行10分鐘就已經氣喘。

原文：http://news.hkheadline.com/instantnews/news_content/201105/13/20110513b000043.html

1.可以鍛煉意志品質
冬泳一般是在冰天雪地進行的，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰，更何況還要下水游泳。長期進行冬泳，耐受力當然要比普通人要強，戰勝困難的勇氣比一般人要高。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的遊戲”。

2.可以增強心肺功能，預防心血管疾病
研究表明，長期堅持冬泳房室壁加厚，心肌收縮有力，同時肺活量提高。另外，冬泳是在冷水中進行的，毛血管收縮加強，促進血液流速加快，因此冬泳又被稱為“血管體操”，對高血壓具有一定的調節作用。因此，冬泳愛好者很少患冠心病、高血壓、氣管炎、呼吸道疾病等。

3.可以提高神經系統調節能力，增強自身免疫力
人體在接受冷刺激後通過神經系統立即反應到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應激素，即神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。同時，相關研究表明，冬泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加，提高自身免疫力。

4.可以提高體溫調節能力，預防感冒發生
冬泳時人在水中體溫散失的速度突然加快，人體為了抵禦寒冷，必然要相應地加速體內能力代謝過程，以產生更多的熱量來維持體溫的恒定，使大腦皮質對熱的產生及散失的調節形成條件反射，從而提高對外界溫度變化的適應性，增強身體的抵抗力，因此人體調節體溫的能力得到了提高。

二、初次參加冬泳者應注意事項

1.循序漸進
想嘗試冬泳的人，可以從秋天開始連續游泳直到冬天也不間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體產生負面影響。不可心血來潮，突然在14℃以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有損害。

2.做好充分的準備活動
下水前要做好充分的準備活動，如跑步、徒手操、模仿練習等，把肌肉活動開來，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘後，再下水。劇烈運動後大汗淋淋時不宜下水，也不能直接跳入水中，另外下水前不要喝酒。

3.做好出水後的保暖
從水中出來後，立即擦幹身體，進行適當的輕鬆慢跑和行走等運動。不宜馬上用熱水淋浴，也不要烤火取暖。

4.結伴而行，但不能攀比
冬泳一般都在室外自然水域進行，最好結伴同行，切勿獨泳。並注意選擇水質清潔的地方。注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、雜草叢生、激流、漩渦等水域進行。同時，不要盲目攀比游泳時間長短、游泳距離的遠近等，否則會造成不良後果。

三、冬泳過程中發生緊急情況的應對措施
1.冬泳過程消耗體力，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克。對策：冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物。
2.冬泳過程易發生抽筋，重者會導致溺水。對策：入水前做好充分的準備活動，游泳時先立于水中洗腳洗頭，並擦水澆身，最後再全身入水。
3.冬泳過程出現頭疼或頭暈。這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性鬧血管痙攣而引起供血不足導致的。對策：迅速上岸，用大拇指在頭頂百會或太陽穴按揉，然後熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉。如沒有好轉，可以請醫生診斷治療。

四、哪些人不適合冬泳？
患有較嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓、肝炎、腎炎、中耳炎、胃潰瘍及傳染性皮膚病等患者不宜參加冬泳；患有癲癇病、精神病的人也不宜參加冬泳。另外，兒童和70歲以上的老年人及體質較弱的人，由於身體狀況特殊也不宜參加冬泳。

本文來源：西安日報
http://sports.cnwest.com/content/2011-01/04/content_3973108.htm

楊建設（資料圖）

作者簡介：楊建設，西安體育學院副教授，體育人文社會學博士，現任西安體育學院社會體育學教研主任。主要研究方向為社會體育或民俗體育，多次參加國內國際學術會議，公開發表學術論文20餘篇。

【明報專訊】放新年假最常做的事就是吃，早餐煎糕，中午歎茶，晚上又有飯局，再加上源源不絕的瓜子、糖果、油角和笑口棗，腸胃勞碌多天終於提出抗議！今早帶著飽滯感覺上班，完全不在狀態，究竟有何辦法解救？

誤以為心肌梗塞

西醫和中醫對「食滯」的看法其實頗相似。先說西醫，他們將「食滯」歸類為消化不良，患者通常有飽滯感，胃部多氣，嚴重者更有胃酸倒流及火燒心等情况。

「由於食道和心臟共用同一條神經線，有時患者會誤將這些不適，當作心肌梗塞的徵狀。」香港大學 內科學系臨床助理教授孔繁毅表示，新春期間進食的次數比平日頻密，容易吃過量也不自知，而且不少賀年食品都是油炸、肥膩和較難消化的，吃得太多便會導致消化不良。

腹脹痛便秘嘔吐

中醫則稱「食滯」為「食積」，指飲食積滯於腸胃而導致的一系列胃腸道症狀，包括腹部脹滿、腹痛、經常嗝氣且氣味酸臭、胃酸倒流、惡心、大便不暢兼有惡臭、便秘、食慾不振、放屁等，嚴重的更會嘔吐。

「《黃帝內經》有云﹕『飲食自倍，腸胃乃傷』，意即暴飲暴食容易損傷脾胃，令其功能變弱，影響消化。」註冊中醫師李仁杰稱，新年四出拜年，可能不自覺地吃下很多賀年食品﹕「瓜子和果仁易致胃腸積熱，各式糕品則黏滯而『礙胃』，糖果和油炸食品易『留濕』且熱量高，較難消化。」

他稱，即使平日腸胃健康，新春期間吃得太多，腸胃不能休息，也容易引起腸胃不適；本身消化功能較弱的人如長者，就更易出問題。

多散步紓緩不適

服用針對消化不良的成藥能否救急？孔繁毅並不建議﹕「應該減少食量，盡量吃得清淡，每餐之間宜適當地活動；多做運動也能促進腸胃的運作；橙及檸檬水等酸性食物能刺激胃部酵素分泌，提高消化速率，而中國茶也能消滯。」通常經過一兩天，不適就會消退，但同時感冒或疲勞，會阻慢康復。

「食滯」後腸胃非常不舒服，很多人因腹部脹痛而不想動。李仁杰指出，經常坐著或躺著不利消化，多散步和活動，有助改善不適。輕柔按摩一些保健穴位，也能消滯。（詳見另文）

文﹕何慧凝

美術圖﹕Ying

原文：http://hk.news.yahoo.com/article/110206/4/mkr3.html

【明報專訊】加拿大的研究指出，進食較多蔬果及全穀類食物的長者較少出現骨折。研究人員指出，兩種食物都屬「營養密度」高且較健康的食物，除了有助減少心臟病及糖尿病外，可能也有利骨骼健康。

豆類魚類營養密度高

加拿大McGill大學學者以超過3500名更年期後的婦女及約1600名年逾50歲的男士為對象，透過詳細的飲食問卷，計算他們所吃食物的「營養密度」分數，當中營養密度高的飲食，包含豐富的蔬菜、水果、全穀、豆類及魚類。7年後，共有70男372女出現骨折。研究發現，若從蔬果等高營養密度食物攝取多40%的熱量，10年後這批女士骨折的風險降低14%。

研究人員表示，研究不是指營養密度高的食物可預防骨折，而是說明相對健康的飲食有多重健康好處，包括健骨。上述研究刊於《美國臨營養學期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）的網上版。

原文：明報健康網 – http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=20101119/diet/gjc1.txt
文章日期：2010年11月19日

今次為大家介紹「吃喝玩樂在觀塘」網頁 – http://www.kwuntong.org.hk/。這其實是觀塘區議會的網頁，網頁的目的，是為大家介紹古今以來觀塘區的種種美好。在這網頁可重新發現觀塘區，為你帶來驚喜。

內裡也有 觀塘游泳池 的介紹，大家可去看一下：http://www.kwuntong.org.hk/tc_e01.htm

那一頁也詳細列出前往觀塘游泳池的各種方法：

觀塘地鐵站 D1 出口，沿翠屏道步行五分鐘即達 ﹔或乘坐巴士 11B, 11C, 14,14B, 14C, 15, 15A, 16, 38, 42C, 62X, 70P, 70X, 89C, 89D, 93K, 98A, 215X, 258D, 259D, 296A, 601, 606, 619, 619P, 641, 671, 889 路線 。

腦力勞動者最好室外健身

首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。

腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易得神經衰弱。

腦力勞動者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。另外，在運動中，神經細胞的興奮、抑製過程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。

腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。

性格不同項目不同

心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些活動能培養人克服膽怯、越過障礙、戰勝困難的精神。

性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力與合作意識，逐漸改變孤僻性格。

容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，能改變人多疑、猶豫的毛病。

遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能獲勝。若能經常在這種場合中接受考驗，遇事就不會驚慌失措，而能從容面對了。

虛榮和傲慢的人，可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動項目，如跳水、馬拉松等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，這樣可以不斷提醒自己，山外有山，仍需努力。

衝動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助於調節神經，增強自我控制能力。

體弱者適宜做操

最後，選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。

體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質，有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量，柔韌性差的可以練習瑜伽、普拉提等，力求身體各部位得到均衡發展。

體質弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期，可以選擇散步，隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛煉，並且逐步提高運動密度和負荷。

原文：財經日報 星期二 11:54 更新 東部時間 http://www.businesstimes.com.hk/a-20101113-98922/Fitness-methods-swimming

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常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。

游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復;

而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。

由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。

游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每週3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉週期。

（新民網編輯：徐嬋驊）