健康資訊

運動有助學習 提升孩童自信心 文／董謹榕 活動！活動！人活著就要動！但是現在的環境改變了，孩子的活動空間變小了，常關在幾坪大的房子裡，出門也不再是綠油油的草地，而是充滿人車的街道，父母需要小心看著孩子，以免發生危險。於是這樣的環境造就了孩子的活動量嚴重變少了，也容易出現刺激不足的情形。

小朋友學游泳好處多，去年也曾報導兒童游泳有利身心，所以住觀塘和將軍澳的朋友，想趁夏日給小朋友一個好的暑期活動，參加觀塘泳濤游泳會的暑假游泳班，是你最佳選擇。

持牌健身教練忠告 運動質量兼顧 可保健康 2011-05-13 05:21:00 【頭條日報】(多倫多) (本報記者)運動除了要有足夠的量之外，質也很重要。持牌健身教練李祖安說，運動必須令心跳加速至一定比率才會對心血管有好處。 聯邦政府已經修訂新的國民運動標準，從原來的每日30分鐘，增加至每日45分鐘。 李祖安表示，很多人以為飯後散步已經足夠；但如果要達到增強心臟和改善血管機能，又或是減肥的效果，運動就必須有相當的強度。換言之，是令心跳加速。一般的標準是要求心跳達到每分鐘120次，或是心跳指標的60至70%。散步只是跑步或踩單車之前的熱身運動。 他說，有不少人誤以為緩步跑或跑步會令膝關節受損；不過很多醫學研究顯示，跑步有助改善膝關節和關節炎。除了痴肥或身體過重的人，跑步會增加膝關節的壓力之外，普通人都可以從跑步中獲益。他經常勸那些埋首在健身器械的人要多跑步。 對於肥胖或關節炎很嚴重的人，他就健議踩健身單車、使用滑雪機、游泳或是在水中跑步，以減低關節的負荷。 他說，俗稱滑雪機的健身器，因為手腳並用，近年愈來愈受歡迎，但對普通人而言，運動量並不足夠。 李祖安指出，如果心臟機能差或曾經患心臟病疾病的人，則不應強求每日有45分鐘運動；運動強度也可降至心跳指標的40至50%。他們可能步行10分鐘就已經氣喘。 原文：http://news.hkheadline.com/instantnews/news_content/201105/13/20110513b000043.html

一、冬泳的好處 1.可以鍛煉意志品質 冬泳一般是在冰天雪地進行的，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰，更何況還要下水游泳。長期進行冬泳，耐受力當然要比普通人要強，戰勝困難的勇氣比一般人要高。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的遊戲”。

新年吃了很多煎糕，和大家分享一下按穴歎茶消滯腸胃解救法： 【明報專訊】放新年假最常做的事就是吃，早餐煎糕，中午歎茶，晚上又有飯局，再加上源源不絕的瓜子、糖果、油角和笑口棗，腸胃勞碌多天終於提出抗議！今早帶著飽滯感覺上班，完全不在狀態，究竟有何辦法解救？

加國研究﹕多吃蔬果全穀物少骨折 【明報專訊】加拿大的研究指出，進食較多蔬果及全穀類食物的長者較少出現骨折。研究人員指出，兩種食物都屬「營養密度」高且較健康的食物，除了有助減少心臟病及糖尿病外，可能也有利骨骼健康。

除了游泳，其實我們觀塘泳濤游泳會都觀塘區這一個集寶貴歷史與先進發展於一身的社區都非常有感情。在觀塘區，你可以購買價廉物美的商品，享受一應俱存的設施，若你很少踏足觀塘區，就要多來一下。

很多人下定決心開始鍛煉身體時，面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺，是練最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個時髦，試試輪滑、瑜伽、攀岩? 腦力勞動者最好室外健身 首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。 腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易得神經衰弱。 腦力勞動者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。另外，在運動中，神經細胞的興奮、抑製過程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。 腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。 性格不同項目不同 心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。 膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些活動能培養人克服膽怯、越過障礙、戰勝困難的精神。 性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力與合作意識，逐漸改變孤僻性格。 容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，能改變人多疑、猶豫的毛病。 遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能獲勝。若能經常在這種場合中接受考驗，遇事就不會驚慌失措，而能從容面對了。 虛榮和傲慢的人，可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動項目，如跳水、馬拉松等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，這樣可以不斷提醒自己，山外有山，仍需努力。 衝動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助於調節神經，增強自我控制能力。 體弱者適宜做操 最後，選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。 體格強壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項目，且應針對自己的身體素質，有意識地加強對薄弱環節的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習等重點提高臂部力量，柔韌性差的可以練習瑜伽、普拉提等，力求身體各部位得到均衡發展。 體質弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病癒初期，可以選擇散步，隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛煉，並且逐步提高運動密度和負荷。 原文：財經日報 星期二 11:54 更新 東部時間 http://www.businesstimes.com.hk/a-20101113-98922/Fitness-methods-swimming

當天氣開始轉涼時，游泳保暖衣便很受大家歡迎, 尤其於 觀塘泳池 與 將軍澳泳池 等戶外泳池，游泳保暖衣對學游泳或參加游泳訓練的小朋友尤其重要。 先賣一下廣告：友會 黃埔體育會 有一專題文章 《如何選購游泳保暖衣》 ，大家可以去看看。 另外，想知道那裡有平宜的游泳保暖衣售賣？ 元創體育用品公司 地址:長沙灣廣場1期341室(荔枝角地鐵A出口轉右恆生銀行側升降機按3字) 電話: 31631364 (全線 泳濤會 會員 購物八折)

脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。 常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。 游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。 游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復; 而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。 由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。 游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每週3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉週期。 （新民網編輯：徐嬋驊）