冬泳好處多 參與須科學

一、冬泳的好處

1.可以鍛煉意志品質
冬泳一般是在冰天雪地進行的，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰，更何況還要下水游泳。長期進行冬泳，耐受力當然要比普通人要強，戰勝困難的勇氣比一般人要高。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的遊戲”。

2.可以增強心肺功能，預防心血管疾病
研究表明，長期堅持冬泳房室壁加厚，心肌收縮有力，同時肺活量提高。另外，冬泳是在冷水中進行的，毛血管收縮加強，促進血液流速加快，因此冬泳又被稱為“血管體操”，對高血壓具有一定的調節作用。因此，冬泳愛好者很少患冠心病、高血壓、氣管炎、呼吸道疾病等。

3.可以提高神經系統調節能力，增強自身免疫力
人體在接受冷刺激後通過神經系統立即反應到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應激素，即神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。同時，相關研究表明，冬泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加，提高自身免疫力。

4.可以提高體溫調節能力，預防感冒發生
冬泳時人在水中體溫散失的速度突然加快，人體為了抵禦寒冷，必然要相應地加速體內能力代謝過程，以產生更多的熱量來維持體溫的恒定，使大腦皮質對熱的產生及散失的調節形成條件反射，從而提高對外界溫度變化的適應性，增強身體的抵抗力，因此人體調節體溫的能力得到了提高。

二、初次參加冬泳者應注意事項

1.循序漸進
想嘗試冬泳的人，可以從秋天開始連續游泳直到冬天也不間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體產生負面影響。不可心血來潮，突然在14℃以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有損害。

2.做好充分的準備活動
下水前要做好充分的準備活動，如跑步、徒手操、模仿練習等，把肌肉活動開來，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘後，再下水。劇烈運動後大汗淋淋時不宜下水，也不能直接跳入水中，另外下水前不要喝酒。

3.做好出水後的保暖
從水中出來後，立即擦幹身體，進行適當的輕鬆慢跑和行走等運動。不宜馬上用熱水淋浴，也不要烤火取暖。

4.結伴而行，但不能攀比
冬泳一般都在室外自然水域進行，最好結伴同行，切勿獨泳。並注意選擇水質清潔的地方。注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、雜草叢生、激流、漩渦等水域進行。同時，不要盲目攀比游泳時間長短、游泳距離的遠近等，否則會造成不良後果。

三、冬泳過程中發生緊急情況的應對措施
1.冬泳過程消耗體力，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克。對策：冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物。
2.冬泳過程易發生抽筋，重者會導致溺水。對策：入水前做好充分的準備活動，游泳時先立于水中洗腳洗頭，並擦水澆身，最後再全身入水。
3.冬泳過程出現頭疼或頭暈。這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性鬧血管痙攣而引起供血不足導致的。對策：迅速上岸，用大拇指在頭頂百會或太陽穴按揉，然後熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉。如沒有好轉，可以請醫生診斷治療。

四、哪些人不適合冬泳？
患有較嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓、肝炎、腎炎、中耳炎、胃潰瘍及傳染性皮膚病等患者不宜參加冬泳；患有癲癇病、精神病的人也不宜參加冬泳。另外，兒童和70歲以上的老年人及體質較弱的人，由於身體狀況特殊也不宜參加冬泳。

本文來源：西安日報
http://sports.cnwest.com/content/2011-01/04/content_3973108.htm

楊建設（資料圖）

作者簡介：楊建設，西安體育學院副教授，體育人文社會學博士，現任西安體育學院社會體育學教研主任。主要研究方向為社會體育或民俗體育，多次參加國內國際學術會議，公開發表學術論文20餘篇。